バランスボール

ダイエット 筋トレ

バランスボールでダイエット。効果が高い使い方を紹介!【体験談あり】

自宅でもトレーニングがしたい
カラダをシェイプアップさせたい

そんな方にバランスボールをオススメします!!

実際に、バランスボールを見たり、使ったことがある人は多いと思いますが、どんな効果があるのか?どんな使い方があるのか?は知らない方が多いと思います。

なので、効果や使い方について詳しく解説し、インストラクターとしての目線も含めて解説していきます!

では、どうぞ!!

バランスボールで得られる効果は?

バランスボール
バランスボールを使うことで、見た目が引き締まります。

また、カラダにも良い影響も与えてくれて体調も改善されます。

骨盤のゆがみ解消の効果

バランスボールは、普段使わない筋肉を使うことができます。

不安定な状態を維持するため、バランスボールに座るだけで体のゆがみやバランス感覚を養うことが可能です。

腰痛・肩こりの解消

バランスボールを利用することで、全身の筋肉を使うことができ血行が良くなります。その効果として、肩こりや腰痛の解消に効果があると言われています。

また、バランスボールでは姿勢を意識していくので、自然と背筋が伸び血流の巡りを良くしてくれます。

姿勢が良くなると、腰痛、肩こり解消効果は抜群です!!

ダイエット・引き締め効果

バランスボールを使うことで、インナーマッスルを鍛えることができ、引き締める効果があります。

またインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすくダイエットに最適なカラダへと変化していきます。

お腹周りには特に効果が期待できます。

注意点

・基本的にカロリー消費は少ないため、大幅に減量はできない
・減量したい人はダイエットメニューと組み合わせる

バランスボールのレッスン体験談(効果)

バランスボール

実際に担当していたレッスンは30分の短いレッスンですが、2年間ほど行っていました。

参加者は20代〜70代までと幅広くいました。

バランスボールを受けた体験談を書いておきますね!!

バランスボールいい話

女性

運動を普段しないので、全身に効果があったように感じた。

女性

この歳になると、激しい運動はできないからバランスボールでカラダを伸ばして、少し動かすぐらいがちょうどいい。

バランスボール悪い話

男性

ウォーミングアップにはちょうどいいけど、爽快感とか、達成感はないよね。

女性

バランスボールで上を向く動きが怖い。

実際のカラダを動かすレッスンに参加した方々の感想です。

バランスボールで座って鍛えられる筋肉

バランスボールは座っているだけでもダイエット効果が期待できる優れものです。

普段使わない筋肉が鍛えられますよ!!

インナーマッスルに効果的

バランスボールは、インナーマッスルと言われる部分を鍛えることができます。

インナーマッスルは筋肉のなかでも深い場所にある筋肉で、ダイエットに繋がるので鍛えていきましょう!

バランスボールで効果期待できる筋肉

・腹横筋(腹筋)
・脊柱起立筋群

主にお腹周りに効果が期待できます。

効果を得るのにどれくらい必要か

バランスボールに座っているときは、フォームを意識しながら行うようにしましょう。

普段使っていない筋肉なので、疲労しやすく大変に感じると思います。

なので、20分程度から始めてみましょう!!

最終的には座る椅子は、バランスボールにするぐらいがいいです!

ダイエットに繋げるならぜひ、バランスボールに座りましょう。

 

座ったままできるトレーニング

バランスボールダイエット
バランスボールでは、座ったままでもトレーニングができ、主に半身やインナーマッスルに効かせることができます。

ぜひダイエットに繋げていきましょう!

効果的なフォーム

バランスボールの正しい座り方

・バランスボールの真ん中に、背筋を伸ばして座る

・耳・肩・骨盤が一直線になっているか確認。

・足幅は、肩幅程度に開き、膝とつま先を同じ方向に向ける

・膝の角度が90°

バランスボールの間違った座り

・背筋が丸まっている。

・肩が前に出ている。

・内股になったりガニ股になっている。

間違った座り方をすると、骨盤も安定せず、効果を得られることができません。

トレーニング

テレビを見ている時や、デスクワークをする時に乗って試してください!!

【腹圧呼吸】
・バランスボールに座る
・息を全て吐き出す
・お腹がへこむのを確認
・さらに自力でへこませる
・その状態をキープ
・まずは5分を目指そう!

 

ココがおすすめ

インナーマッスルに効果があります!!

 

バランスボール

【ツイスト】
・バランスボールに座る
・お腹を意識
・手を広げる
・左右に捻る
・動作はゆっくり
・左右に20回×3

ココがポイント

インナーマッスルとお腹の横に効果あり!

バランスボールダイエット

【エクステンション】
・バランスボールに座る
・お腹を意識
・片足を伸ばす、下ろす
・繰り返し、左右交代
・片方10回ずつ×3セット

ココがポイント

下腹部に効果があり、ももの前側に効果抜群!!
大きい筋肉を鍛えることで、ダイエット効果もアップ!!

バランスボール

【バランス】
・バランスボールに座る
・足を床から離す
・バランスをとる

ココがおすすめ

インナーマッスルに効果があります!!
転ぶ可能性があるので、無理はしないようにしましょう。

バランスボールで筋トレをしよう


バランスボールでは筋トレもすることができ、いろんな筋肉を鍛えることができます。

筋トレでは、バランス力やインナーマッスルが必要となり、負荷が強くなってくるので、注意しながら行いましょう!!

バランスボールでトレーニング

バランスボール

【クランチ】
・仰向けになる
・足をバランスボールに乗せる
・背中を丸める
・10回×3

 

ココがポイント

腹筋に効果的です!
普通の腹筋に飽きた人にオススメ!

バランスボール

【腕立て伏せ】
・足をバランスボールに乗せる
・うつ伏せで腕を伸ばす
・肩の真下に手を置く
・肘を曲げ伸ばしする
・10回×3

ココがポイント

胸に効果的です!
通常より、負荷が高くダイエット効果も抜群!

バランスボール

【アダクション】
・バランスボールを足で挟む
・力を入れて潰す

ココがポイント

内ももに効果的です!
ダイエットで足をスッキリしたい人にオススメ!

バランスボールオススメ動画

ダイエットに効果的な動画です!
強度は高めですが、興味がある方は見てみてください!

バランスボールでの注意点

バランスボールにはいくつかの注意点があります!!

・スペースを確保する
・周りに物を置かない
・妊娠している時は使わない
・小さい子どもには使わせない

転倒をすると怪我をする恐れがあります!
気をつけて使うようにしてください。

バランスボールの選び方

種類はたくさんあり、小さいものでは20cm、大きなものでは120cmとあります。

基本的にエクササイズで使われているのは以下の通りです!

身長 バランスボールサイズ
150cm以下 45cm
150-165cm 55cm
165-185cm 65cm


カラーもたくさんありますが、今はオシャレなバランスボールが人気です。
安価なバランスボールを買って、カバーでお好みの雰囲気にすることも可能ですよ!!


 


 

まとめ:バランスボールでダイエット効果を得る

バランスボールでは、大幅にダイエットをすることはできません!!

しかし、バランスボールで見た目をシェイプアップすることができ、カラダの歪みや肩こり、腰痛などの不調改善に効果があります!!

なのでバランスボールは、運動が苦手な方や、ダイエットを始めていて隙間時間を有効活用したい人にオススメします!

バランスボールでインナーマッスルを鍛えて理想のカラダに近づきましょう!!

もし、ダイエットを継続していて結果が出ない人はこちらをご覧くださ!!

ダイエットを成功させる要因とは?【失敗する理由あり】

「ダイエットがうまくいかない」 そんな疑問を持っている人はたくさんいると思います。 結論、ダイエットには「成功する要因」があります。 成功する要因を知らないと、いつまでたっても失敗やリバウンドの繰り返 ...

続きを見る

 

-ダイエット, 筋トレ

Copyright© tomoblog , 2020 All Rights Reserved.