運動を始めるなら何から?

ダイエット

社会人が自宅で運動を始めるなら何から?【手軽さが大切】

悩んでいる人
運動を始めたいんだけど、何から始めればいいか分かんないんだよね…。運動経験もそんなにないし。

 

こんな悩みを解決します。

 

本記事の内容

  • 運動することによって得られるメリット
  • 運動を始めるなら何からするのか?
  • フィットネス経験者の僕から初心者へのアドバイス

 

✔︎ 本記事の信頼性

tomoblog

 

運動を始めたいけど何から始めればいいのか」分からない方もいると思います。運動不足だと、健康状態にも悪影響を及ぼしますし、生活の質・仕事へのモチベーションも下がってしまいます。

 

運動をするとどんなメリットがあるのか?

 

フィットネス経験者の僕が、初心者に行なって欲しい運動方法を解説していきます!!

 

運動を始めることによって得られるメリットは?

運動を始めるメリット

運動には色々なメリットがあります。

運動したことない人には、ぜひ知ってほしい効果なので見ていってください。

生活習慣病のリスクを軽減する

運動をすることによって、消費エネルギーが増えます。

 

消費エネルギーを増やすことで、余分な脂肪が燃えて、生活習慣病にリスクを軽減していくのです

 

みなさんが気にすることはこれだけ( ^ω^ )

 

知ってほしいこと

摂取カロリーより消費カロリーを多くすること!

 

脂肪が燃焼する仕組みを知ることで、生活習慣病のリスクも軽減することができます。

 

逆に運動不足が続くと、脂肪を蓄えやすくなってしまうので注意が必要です…

 

適度な運動をして消費カロリーを増やしましょう!

 

筋肉量の維持をする

筋肉量は年齢や運動不足により低下してしまいます。

 

筋肉量を維持するためには、適度に運動をするしかありません。

 

また、運動をすることにより体の機能を正常に保つためにも効果を発揮するんです!!

 

ちなみに4つの能力が維持・向上できます。

  • 持久力
  • 心肺機能
  • バランス力
  • 筋肉の柔軟性

もし、運動をする以外に体を動かしてるよ!!って方は良いことなので、たくさん筋肉を使ってくださいね( ^ω^ )

 

定期的に体を動かしていないと…

 

歳をとった時に、小さな段差でつまずいたりなど、怪我をするリスクが上がります…

 

バランス力や筋肉量は、とても大切なので運動を適度にすることをお勧めします( ^ω^ )

 

精神疾患のリスクを軽減する

運動をすることで、幸せホルモンと言われている

  • ドーパミン
  • セロトニン

上記の2つの分泌が盛んになります。

 

運動をした後、「スッキリしたー」ってことないですか?

 

特に運動をすると、交感神経が優位に働くため、ポジティブになることができるんです。

 

心身ともに健康保つことができる「運動」はすごいですよね!!

 

悩み事などがあるときも、運動をすることで気持ちがスッキリすることができますよ。

 

自宅で始めることができる運動

自宅で運動を始めるたら何から

 

運動を始めようと思っている方に、自宅でできる運動方法を紹介していきます。

運動アイテム使って運動をする

運動アイテムの中で、ダンベルや腹筋ローラーなどは、手ごろな価格で手に入れることができます。

 

また、自宅専用のエアロバイクやランニングマシンもたくさん販売されており、運動不足を解消することは簡単にできるようになっています。

 

運動をするときは

  • ランニングマシンを使った有酸素運動
  • ダンベルを使った無酸素運動

2種類を掛け合わせると体脂肪を燃焼しやすくなります。

 

それぞれ種類は豊富にあるので、自分にあったものを見つけて、実践することが1番良いと思います!!

 

同じ日に行う場合は、無酸素運動を先にして有酸素運動をすると、さらなる効果が期待できます。

 

おすすめの運動法は、無酸素運動ではダンベルを使った筋トレ。有酸素運動ではウォーキング。ぐらいが始めやすいと思います。

 

運動の中でも、無酸素運動で主なエネルギーである糖質を使い、効率よく有酸素運動に入り脂肪を燃やすことができるんですよ!

 

逆にやった場合は、クタクタの状態で無酸素運動(筋トレ)を行うことになるので効率が悪くなるんです…
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アプリやゲームを使って運動をする

運動を継続することは、正直いって難しいと思います。

 

毎日同じようなことをするのは、本当に苦痛ですし、つまらなく感じます。

 

その時に役に立つのは、アプリやゲームを使った運動です

 

ゲームにもいろんなジャンルがあるので、「これなら続けられるかも!」ってものを見つけてみましょう。

 

大人になってもゲームクリア感覚を味わえるのは習慣化しやすいのでお勧めです。

 

ゲームをしている時に夢中になって、何時間もやってしまっていた…みたいな経験はありませんか?特に攻略系のゲームは夢中になってやってしまった経験が僕にはあります。ゲーム感覚だと自然と時間が経ってしまうんですよね…

 

オンライン動画配信サービスを利用して運動をする

現在オンライン動画サービスが熱いです。

  • ヨガ
  • 筋トレ
  • ダンス
  • 不調改善
  • ストレッチ

してみたいなと感じたことがあるようなエクササイズが、自宅で受けられるようになっています。

 

1番身近にあるのは、YouTubeでのレッスン動画です。

 

しかし、YouTubeでは素人が作った運動もあるので、月額制の動画配信サービスを利用することをお勧めします。

 

全国で活躍をしているインストラクターさんが何十人も集結し、配信をしてくれています。

 

また中には、スタジオレッスンのように「生配信でのレッスン」もあり、動きの修正を行なってくれるサービスもあるんです!

 

フィットネスクラブなどの料金とは違い、月に1,000円以下で始められるものも多いので、ぜひチェックしてみてください!

 

フィットネスクラブで働いていましたが、正直通う意味が分からなくなるぐらいのクオリティーが動画配信サービスで受けることができます!
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僕だったら動画配信サービスで運動を始める

運動を始めるならオンライン動画配信サービス

 

毎日自分でメニューを考えるのもめんどくさいですよね。

 

サックと運動を始めたいのに、メニューを自分で考えるなんて非効率です。

 

そんな時にお勧めなのが、オンライン動画配信サービスです。

  • 運動初心者・動画配信のみでは「リーンボディ」
  • 配信レッスンでは「Dr.トレーニング」
  • 確実に痩せたい人は「Live Fit」

どれも無料体験があるので、実際に体験をすることで、運動をイメージをすることができるので、受講をお勧めします。

 

無料体験となると、しつこい勧誘があると思われがちですが、画面越しなので、全く勧誘ができません。

 

最悪通信を切断をすれば終わりですので…

 

僕はどれも受講をしましたが、システムに関する案内だけをしてくれました。

 

質問も受け付けてくれるので、分からないことがあれば聞くことも可能。

 

自分のペースで運動ができるので、運動をすることを悩んでいる方は下の記事を見て検討してみてくださいね!!

 

まとめ:運動を始めるなら手軽さが大切

運動をすると心身ともに健康になるので、ぜひ気になった方は自分でもできそうなものから実践してみてくださいね!

 

僕がお勧めなのは、リーンボディで運動を始めることです。

 

紹介しているオンライン動画サービスは、すべて無料体験があるので全部試しちゃうとかもありかな!って思います。

 

気になったものの体験記事をみていただけると、なんとなくサービス内容がわかるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

本記事で分かったこと

運動をすることで

  • 生活習慣病予防になる
  • 筋肉量維持や、体の機能を正常に保つ
  • 精神疾患予防でポジティブになれる

自宅で運動を始める

  • 運動アイテムを使って脂肪燃焼
  • アプリやゲームで習慣化を目指す
  • 動画配信サービスでいろんなエクササイズを受ける
  • 僕なら動画配信サービスで運動をする
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