踏み台運動やり方

ダイエット 筋トレ

踏み台運動の効果的なやり方は体の使い方にある!

こんにちは、フィットネスインストラクター歴2年のともです。実際にスタジオレッスンも行っていました。ぜひ最後までご覧ください!

 

踏み台運動をしたいんだけど、やり方が分からなくて困っています。踏み台を使って運動するのも初めてだから簡単な運動方法を知りたいです。

 

こんな悩みにお答えしていきます。

 

本記事の内容

  • 踏み台運動の効果とメリット
  • 踏み台昇降運動の基本
  • 踏み台運動の効果を上げる方法
  • 踏み台運動の応用の動き

 

踏み台運動はダイエット効果の高いエクササイズです。踏み台の種類によっては高さを変えることもでき、自分の体力に合わせることもできます。

 

そこで、今回は踏み台運動のやり方を画像を使いながら紹介していきたいと思います。

 

踏み台運動に興味がある人は、ぜひ最後までご覧ください。

 


 

踏み台運動をするとどんな効果があるのか?

 

踏み台での運動は有酸素運動に分類され、自宅でもできるエクササイズとしても人気です。

 

また、基本的に10cmぐらいの段差があれば行うことができます。家の階段でもできるので、オススメの運動です。

 

そんな、踏み台運動の効果とメリットは

  • 大きな筋肉を使う
  • ダイエット効果
  • 腹筋に効果的
  • ながら運動

ができます。

 

特に、下半身の筋肉は人間の全筋肉の7割を占めており、シェイプアップを目指しているには、最適な運動を言えます。

 

また、ながら運動は忙しい方には、嬉しい運動方法です。

 

ながら運動が気になる方はこちら


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踏み台昇降運動の基本的なやり方

 

踏み台となるものを用意し、準備をしてください。

 

踏み台に乗せる足は、どちらからでも大丈夫ですよ!

 

昇降運動のやり方は

  1. 正面に立つ
  2. 片足を乗せる
  3. 両足を乗せる
  4. 片足を下ろす
  5. 両足を下ろす

を繰り返します。

 

写真でも確認をしていきましょう!

 

step
1
踏み台との距離間を保つ

踏み台運動やり方

 

step
2
踏み台に片足だけ乗せる

踏み台運動やり方

 

step
3
踏み台に両足を乗せる

踏み台運動やり方

 

step
4
最初に乗せた足を踏み台からおろす


踏み台運動やり方

step
5
元の位置に戻る

踏み台運動やり方

 

テレビを見ながらでもいいので試しに行ってみてくださいね!

 

踏み台運動の効果的なやり方

 

踏み台運動もただ登って降りるだけでは、ウォーキングよりちょっと負荷が高いぐらいです。

 

さらにダイエット効果を高めるためにも、ちょっとした工夫が必要になります

太ももに効果的なやり方

 

太ももの筋肉をたくさん使うためには

  • 踏み台高さを上げる
  • 歩幅を広める

ようにしましょう。

 

太ももには大きな筋肉の「大腿四頭筋」「ハムストリング」があり、脂肪燃焼効果を得るためには、欠かせない筋肉です。

 

やりすぎると太ももの筋肉が大きくなるので、「少し疲れたなぁ」ぐらいまでにしましょう。疲れたら高さを変えて強度を低くします

 

ふくらはぎに効果的なやり方

 

ふくらはぎの筋肉をたくさん使うためには

  • 踏み台の高さを低くする
  • 登ったらつま先で体を引き上げる

ようにしましょう。

 

ふくらはぎは下半身の血液を送るポンプの働きをするので、冷え性改善むくみにも効果的です

 

踏み台運動のステップ集

 

踏み台を使いながらおこなえるステップ集をご紹介します。

 

実際にレッスンで使うようなステップなので、ぜひ試してみてください!

 

踏み台ステップ集:ツイスト

踏み台運動やり方

お腹のシェイプアップに効果的な動きになります。

腕を大きく振りながら行うと、肩甲骨周りもほぐされて肩こりの解消にもなります。

 

踏み台ストップ集:ももあげ

踏み台運動やり方

足を持ち上げることで、腹筋腸腰筋などに効果があります

おへその高さまで持ち上げると効果的です。

 

踏み台ストップ集:キック

踏み台運動やり方

サッカーボールを蹴るように足を上げてみましょう。

お腹や腸腰筋、大腿四頭筋(太ももの前)を鍛えることができます。

 

踏み台ストップ集:後ろ蹴り

踏み台運動やり方

かかとをお尻に近づけるように、足を後ろに曲げるようにしましょう。

ハムストリング(ももの裏)を鍛えることができます。

踏み台ステップ集:上半身

踏み台運動やり方

腕を引いたり、押したりすることで大胸筋(胸)を使うことができます

マンネリ化を防ぐことができるので、たくさん上半身も動かしながら踏み台運動を行ってみましょう。

 

実際に使っている踏み台を紹介

踏み台

 

踏み台運動をする際に実際に利用している「ステップ台」です。


 

この踏み台は、踏み台を始めるのにちょうどいい10cmからになっており、踏み台を高くする台は、裏側に収納することができるようになっています。収納も幅をとらないようになっています

特製の滑り止め付きで安心して、床を傷つけず滑らずに行うことができます。カラーも複数ありますので、チェックしてみてください!

 

まとめ:踏み台運動はしっかり体を動かすことが大切

 

今回は、踏み台運動のやり方と効果をご紹介してきました。

 

本記事では

  • 踏み台運動の効果
  • 踏み台運動のやり方
  • 踏み台運動の効果的な方法
  • 実際に使っている踏み台

 

ぜひ踏み台運動をやってみたいと感じた方は、チェレンジをしてみてください!最後までご覧いただきありがとうございました!!

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