サラリーマンが運動不足になる理由と運動をするメリット

ダイエット 筋トレ

サラリーマンが運動不足になる4つの理由と運動するメリット7つを徹底解説!

サラリーマンになって運動不足を感じることがある…

こんな悩みを解決していきます。

サラリーマンが運動することによって、仕事の効率化や、見た目からの信頼度、頼り甲斐がありそうな雰囲気を得ることができます。

もちろん、仕事だけではなくプライベートの充実も可能です。

本記事でわかること

  • サラリーマンがなぜ運動不足になるのか
  • サラリーマンが運動した方が良い理由
  • 元インストラクターの僕がおすすめする運動方法

✔️ 本記事の信頼性

日々のちょっとした運動の積み重ねで、仕事がバリバリできてプライベートを充実させることができるなら実践したいですよね!

また、近年日本は平均寿命が上がり続けているので、歳をとって思うように仕事ができなくなったなんてことがないように、筋肉量をつけておく必要があります。

ぜひこの記事を読んで、運動による効果を知ってください!

サラリーマンが運動不足になってしまう4つ理由

サラリーマンが運動不足になる理由

サラリーマンが運動不足になる理由を解説していきます。

かなりの人が当てはまっていると思うので、ぜひ最後までご覧ください。

サラリーマンが運動不足になる理由①忙しくて運動する時間が確保できない

働き盛りの世代は、仕事が忙しいことが理由に運動ができないという人が多いです。

文部科学省による「体力・スポーツに関する世論調査」では20〜40代の働き盛りの男女で運動不足を自覚している人は82.3%とかなりの高い割合で残念な数字になっています。

また30代でも男女ともに80%を超えるなど、運動不足を実感している方は多く、幅広い層が運動ができていないことになっちゃいます。

また、運動を必ず必要と捉えていない人も多くいるようで、仕事で疲れていると感じており運動には興味なしみたいな方も…

ですが、仕事が忙しいと感じているけど、どうにか身体を整えたいという方はいます。

 

ぜひそのような方は、仕事が忙しいと太るという方必見!3つの改善策で太る原因を排除をご覧いただけたらと思います。

 

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サラリーマンが太る理由を知りたい
▶︎▶︎サラリーマンが太る理由は3つ!太らないで済む方法も徹底解説


サラリーマンが運動不足になる理由②
運動といっても何をすればいいのかわからない

運動を普段しない人は、何をしたらいいかわからないということも考えられます。

「明日から運動しないといけない」ということになっても、想像つくのはランニングやウォーキングぐらいかなと…

やはり運動をするのであれば、選択肢が多い方がいいですし、色々試しながら自分にあったものを選びたいですよね。

ダイエットや運動など何をしたらいいのかわからない場合は、【ダイエット】何からしたらいいかわからない人はできることから!!をご覧ください。

サラリーマンが運動不足になる理由③
運動すると身体で痛いところが出る

運動をすると痛くなるというと

など上記が代表例になります。

僕も膝を怪我していますが、そもそもお尻の筋肉が少なかったのが原因だったので、思わぬところに痛くなる原因があったりしますよ…

無理はしてはいけないので、全体的にバランスよく筋トレをすることを心がけるといいですね!


サラリーマンが運動不足になる理由④
運動が好きではない

そもそも運動が好きではない方もいらっしゃいますよね。

汗を掻くことが嫌いな方や、きつい思いをしたくないという考えを持っている方も多くいます。

インストラクターとして働いていましたが、僕の先輩は「汗かきたくない」と言ってましたよww

サラリーマンが運動すると良い7つの理由

サラリーマンが運動不足を解消するメリット

最近のサラリーマンは、運動をしている人が多く見られるような気がします。

特にバリバリ仕事をしている方に多いような気がしますね!

サラリーマンが運動をすることで、どんなメリットがあるのかを解説したいと思います。

実際にフィットネスクラブで働いていたときは、たくさんのサラリーマンが通っていましたよ〜。

実際に聞いた声も紹介していきますね!

サラリーマンが運動するメリット①脳の活性化で仕事の効率がアップする

仕事の効率が上がる理由として、「セロトニン」という物質が大きく関わっています。

セロトニンは

  • 太陽の光を浴びる
  • リズム運動をする

上記をすることで分泌され、脳が活性化する働きがあります。

※リズム運動とは、散歩、ジョギング、エアロビクスなどの一定のリズムを繰り返す動作

セロトニンは、感情や気分のコントロールをしてくれたり、脳を明晰にしてくれる働きがあります。

なので仕事でアイデアを考えることがある時や、判断をしないといけないことがある前に、軽く運動をすると頭が冴えるのでおすすめです。

サラリーマンが運動するメリット②自分に自信がつきポジティブになる

身体を鍛えることによって見た目によくなり、自然と姿勢が良くなり自分に自信がつくと思います。

僕の場合は、体が細かったので特に上半身を鍛えて見た目を良くしたいという理由で筋トレを始めましたよ。

自然と姿勢も良くなり、少しポジティブになったと思います( ^ω^ )

運動をする理由は

  • 女の子にモテたい
  • かっこいい身体になりたい

という理由でもいいと思います。他人は関係ありません。

体が変わり始めたら、周りの反応もウケもよくなるので良い事たくさんありますよ。

また、運動することで

  • テストステロン
  • ドーパミン
  • セロトニン
  • エンドルフィン

上記のような物質が分泌されます。

このような物質は、脳の活性化に必要なものや、幸せ感を高めるものになるので、身体が変わるだけではないという事ですね。


サラリーマンが運動するメリット③
体力がついて若々しい状態を保てる

運動をしている方が若く見えることないですか?

最近は40代、50代でもバリバリ動いている方が多く、ランニングなどを習慣としている人も多いです。

しかし、最近の若い子は運動を始めても辞める方が多かったり、「きついことはしなくないけど痩せたい。」と考えていることも少なくないんです…

ジムで働いていたときは、若い子の退会率は高かったですね。

若い、中年、高齢者関係なく、運動をしないと筋肉量は減っていきます。

毎日とはいいませんが、適度な運動が必要です。

もし、あなたが実際に運動不足が続いているのであれば、歳を取ったときに疲れを感じやすくなったり、買い物をすることも苦痛に感じてしまうかもしれないですよ。

今のうちに運動することを習慣にしておき、将来身体が思うようにしてなって、苦労しないようにしておきましょう。


サラリーマンが運動するメリット④運動不足解消になり健康になる

ジムで働いていたとき、よく耳にしていたのは「健康診断に引っかからないようになりたい」という健康的な問題を解決するために運動をするということでした。

日本は、平均寿命は80歳を越えて長生きをしないといけないようになっています。

不健康のままでは、仕事も思うようにできない状態になったり、人生を楽しむことができなくなってしまうことも…

特に足腰、体幹は鍛えておかないと、歳をとって急に落ちていく筋肉でもあり、注意が必要です。

また、運動には

  • 健康的な体型の維持
  • 体力、筋力の維持および向上
  • 生活習慣病予防
  • メタボリックシンドローム予防
  • 認知症の軽減

上記などを予防をすることができます。

世界保健機関(WHO)でも18歳から64歳までの成人は運動ガイドラインの中で、1週間あたりで、150分以上の有酸素運動とともに、週に2回以上の筋力トレーニングを行うことも推奨しています。

1日20分程度の有酸素運動と、週2回筋トレをすると考えればそんなにキツくないですよ。

通勤方法を少し変えてみることで簡単にクリア!!


サラリーマンが運動するメリット⑤
ストレスを溜めこまず発散できる

運動はストレスを発散することができます。

運動をすることで、うつ病症状の軽減や、発症予防にもなり、仕事やプライベートで嫌なことがあっても、その嫌な気持ちの解消をすることが期待できますよ。

また、運動は良質の睡眠にも繋がります。夜寝れないという方は運動を行ってみてください。

寝付きや良くなり、途中で目が覚める(途中覚醒)も減少するので、安定した睡眠をとることができるんです。

疲れた〜〜って感じでベットに入るのは気持ちがいいですよ。

汗をかくことで、血流も良くなるので冷え性解消。むくみ解消にも期待ですね。


サラリーマンが運動するメリット⑥
継続力や忍耐力がつく

運動することを習慣化することができれば、継続力を養うことができます。

なかなか、一生をかけて取り組んでいることなんてなくないですか?

例えばですがジムを入会して

  • 半年で70%以上が退会する
  • 1年で90%が退会する

以上のように言われています。

また、筋トレは正直きついことなので、忍耐力も養うことができます。

「ここは頑張らないといけない」ときなどに運動を続けている効果を発揮することができますよ!!

サラリーマンが運動するメリット⑦筋トレ仲間が増える

筋トレ仲間が増えることが意外と嬉しいものです。

身体をしっかり鍛えて見た目にも気を配っていること自体、意外と少数派になります。

さらに結果が出ている人であれば「運動ならこの人」という位置を社内でいることができ、上司や後輩、またはクライアントとも思わぬところで、良い関係を築くことができたりもします。

サラリーマンとなればジムや自宅での運動だけではなく、スポーツを一緒にするようになったり、色んなことを楽しめる仲になることも!!

僕が働いていたジムでは、会員同士でマラソンのチームを作っていたりしてましたね。

ジムの中でも、仲間が増えますよ!!

サラリーマンが運動を始める場合は

サラリーマンが運動するなら

元インストラクターの僕がサラリーマンにおすすめする運動方法は

上記ようになります。

理由は単純で隙間時間に運動をすることができるからですね!!

忙しいサラリーマンは、急に運動といっても三日坊主になってしまう可能性が高いです。

また、みなさんが知っているフィットネスジムに通っても辞める確率の方が高いのでおすすめできません。

今であれば、リーンボディというオンラインフィットネスが2週間無料なのでお試し程度にいいと思いますよ!

実際に僕も利用してみたので、ぜひ【体験談】リーンボディって効果あるの?サービスから口コミまで紹介をご覧ください。

他にもオンラインフィットネスはたくさんあるので、人気オンラインフィットネス4選を比較【無料体験あり】を参考にしてくみてください。

まとめ:サラリーマンは仕事と健康のために運動を始めよう

運動不足の人は、少しでも身体を動かすことを意識して行ってみてください。

運動する目的は人それぞれですが、生活に関するメリットはかなり多いので、ちょっとずつ行うといいと思います。

それではまとめたいと思います。

本記事のまとめ

運動不足の理由

  • 仕事が忙しく運動する暇がない
  • 運動と言われても何をすればいいのか分からない
  • 運動をすると身体で痛いところが出てくる
  • 運動がそもそも好きでない

運動をするといい理由

  • 脳の活性化で仕事の効率がアップ
  • 自分に自信がつきポジティブな感情が生まれる
  • 運動で体力をつけることができ若々しくいられる
  • 運動不足の解消になり健康になれる
  • ストレスを溜め込まずに済む
  • 継続力や忍耐力を養うことができる
  • 筋トレ仲間ができる

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