食事制限 痩せない 

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食事制限で痩せない原因はやり方に問題がある!

こんにちは。フィットネスインスタラクター歴2年のともです。

 

今回はこんなお悩みを解決していきます。

 

食事制限をしているのに痩せないし、体の調子も今ひとつなんだけど?
食事制限のやり方が間違っているのかな?

 

食事制限はやり方を間違えると、体調不良を起こしたり、痩せにくい体質を作ってしまいます。

 

今回は痩せない原因と理由を解説していきます。

 

今記事では

  • 食事制限で痩せることができない理由
  • 食事制限で起こる弊害
  • 食事制限以外にすること

 

悩みを解決していきましょう!!

 

食事制限をしているのに痩せない理由

 

食事制限をしているのに「なんで痩せないのか?

 

それは、食事制限のやり方に問題があります。

 

食事制限で起こる問題を解説していきましょう。

 

体が省エネモードになっているから痩せない

食事制限をしているとよく「停滞期がきてる」という話を聞きます。

 

停滞期というのは、機械でいう省エネモードです。

 

人間の機能の中に飢餓から自分を守るという機能があり、その機能が働くと基礎代謝や運動での消費カロリー量が少なくなります。

 

摂取カロリーの計算をしたり、食事の量を一般食ぐらいにしてあげて、体に「大丈夫だよ」と信号を送るようにしましょう!

食事制限が原因で便秘になっている

 

便秘を引き起こすと、消化した食べ物や毒素などが排泄されないという原因になります。

 

体重が減らないといった悩みや、肌荒れなどの深い悩みにもなりかねません。

 

食事を制限していると、「ダイエットに必要な栄養素」、「体の働きに必要な栄養素」が摂取でいないことがあります。

 

  • 水分
  • ビタミン
  • マグネシウム

 

これらの栄養素は、排便を促すことに必要なものになります。

 

排便がしっかりできると、「痩せない」という悩みや、美容面などの悩みを改善してくれます。

 

食事制限:水分不足

 

実は食事から、毎日水を「600ml〜1L」摂取しており、人が1日に必要な水分量のおよそ3〜4割を占めています。

 

食事制限を過度にすると、必要な水分量を摂取できておらず、便が硬くなり、腸内で便が移動しにくくなる原因になります。

 

食事をしない食事制限は、痩せにくい体質にもなりかねません。

 

食事制限:ビタミン不足

 

ビタミンには、腸内のものを柔らかくする働きがあります。

 

大量に摂取すれば良いとうわけではなく、自分の体調と相談しながら、摂取する量を決めていきましょう。

 

ビタミンが摂取できる食べ物は

 

  • 緑黄色野菜
  • ナッツ類
  • イモ類

 

これらの食べ物は、ビタミンEやビタミンB群が豊富に含まれており、腸の働きも改善する食物繊維が含まれています。

 

しかし、食物繊維は水分を吸収するので、水分を十分にとる必要があります。

 

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食事制限:マグネシウム不足

 

マグネシウムには、水分を引き込んでくれる働きがあり、便を柔らかくしてくれます。

 

便を柔らかくすることで、排便を促すことができ、便秘の改善が期待できます。

 

また、肌荒れにも効果があり、ニキビや肌トラブルなどの悩みが解消されたり、お肌の代謝が上がり、美肌効果も期待できます。

 

空腹が時間が長いから痩せない

 

空腹時間が長いと、体は食事で入ってくる栄養素を全部吸収しようとします。

 

特に糖質や脂質は体を動かすエネルギーになるので、余分に吸収してしまいます。

 

1日の摂取カロリーが多い

 

1日の食事を1回や2回にしても、その食事が高カロリーだと意味がなくなります。

 

摂取カロリーが多い場合は、脂肪になってしまいダイエットの失敗を招いていまいます。

 

3食バランスよく食べる方がダイエットには効果的です。

 

自分でバランスを考えるのが面倒な人はこちら

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痩せない原因は消費カロリーが少ない

 

「食事制限をしっかりしているのに痩せない」

 

このような悩みを持っている人は少なくありません。

 

食事制限で痩せない人は、運動での消費カロリーが足りないことがあげられます。

 

食事制限と運動の相性は良く、効率的に痩せることが可能です。

 

運動はこのような人にオススメです。

 

  • ジーンズやパンツをカッコ良く履きたい
  • 筋肉量を減らさずにダイエットをしたい
  • スラッとした体を手に入れたい
  • 触りたくなるような体になりたい

 

美しい体を作るためには、運動が必要になります。

 

痩せやすい体にもなるので、リバウンドをしたくないという方は少しずつ始めてみてください。

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まとめ

 

今回は食事制限をしているのに痩せない原因について解説しました。

 

食事制限にもいろんな種類があり、自分にあった方法を探すのは難しいです。

 

まずは、しっかりと3食の中で栄養を摂取できるようにしましょう!

 

  • 体が省エネモード
  • 栄養不足で便秘
  • 空腹時間が長い
  • カロリーを摂取しすぎ
  • 運動が足りない

 

これらに気をつけながら食事管理をしていきましょう!!

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