二の腕痩せを短期間でするならこれをするべし！

こんにちは。フィットネスインストラクター歴2年のともです。

今回は

こんな悩みを解説していきます。

二の腕がたるむ原因とは？

二の腕がたるんで太く見える原因は

• 皮下脂肪
• 姿勢の悪さ
• むくみ

です。

脂肪やむくみは分かるけど、姿勢？

もちろん男性も関係あるのでチェックしてみてください。

解説していきますね！

二の腕のたるみの原因は皮下脂肪にある

二の腕には、上腕三頭筋という筋肉があります！

この上腕三頭筋が、腕の筋肉の約7割を占めており、この筋肉を使わないと皮下脂肪の原因になります。

しかし…。

上腕三頭筋は、なかなか日常生活では使わない筋肉なんです。

筋肉を使わないと、脂肪がたまりムチムチに。

あ～～。確かに使ってないかも。

ちなみに、二の腕の筋肉は「押す動作」「高いものをとる動作」などで少し使います。

二の腕のたるみの原因は姿勢の悪さにある

姿勢が悪いと二の腕がたるんでしまう原因になります。

理由としては、

脇の下の「リンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなる」ことが挙げられます。

また、猫背の人は背中のぜい肉が二の腕に流れてしまうことも。

姿勢を良くするもの美には必要です。

ぜい肉さん、、、。

二の腕のたるみの原因はむくみにある

むくみが脂肪になることはありませんが、むくみを放置すると溜まった老廃物が細胞を圧迫し傷つけてしまいます。

そのため、

というメカニズムが出来上がり、体型に影響がでます。

むくみの原因は

• 運動不足による筋力の低下
• 水分＆塩分の取りすぎ
• ストレス
• 冷え

男性も注意して欲しいですが、特に女性に多く見られる傾向にあります。

運動不足はほとんどの方が当てはまっちゃうんじゃ…。

どうやったら二の腕を細くすることができるのか知りたい！

短い期間で二の腕痩せを目指すならこれ！

まず、二の腕痩せを短い時間でしたい方にご紹介していきますね！

二の腕痩せは男もできるのでのやってみよう。

筋トレと食事管理で二の腕痩せを目指す

短期間で二の腕痩せをしたいのであれば、「筋トレと食事管理」をするしかありません。

消費カロリー＞摂取カロリーを目指すのみ！！

食事に関しては、脂肪になりそうなもの炭水化物を過剰に取らないなど、意識することがたくさんあります。

食事に関してはこちらの記事で説明しているのでご覧ください。

>>>【ダイエット】食事制限には正しい方法がある！

筋トレと食事管理をすれば！！

二の腕痩せとは言わずに、全身痩せも目指せちゃいます。

全身痩せはいいね。何をしたらいいの？

解説します！！

二の腕痩せに効果的な筋トレ方法

✔️ 腕立て伏せのやり方

1. 腕を肩幅よりこぶし2個分外に開いて構える
2. 頭とつま先までが一直線になるようにバランスをとる
   （手が肩のラインにあるか確認）
3. 目線をちょっと前に向ける
4. 肘を曲げ伸ばしをゆっくり繰り返す
5. 回数は15回～20回（できなくてもOK）
6. 体を30秒間休ませる
7. 合計3セット繰り返す

✔️ 逆腕立て伏せのやり方

1. 膝を軽く曲げて座る
2. 手を後ろにつく
3. 肘の曲げ伸ばしをゆっくり繰り返す
4. 回数は15回～20回（できなくてもOK）
5. 体を30秒間休ませる
6. 合計3セット繰り返す

✔️ キックバックのやり方

1. 四つんばいになる
2. 肘を肩の高さまであげる
3. 腕を床と平行まで持ち上げる
4. 回数は15回～20回（できなくてもOK）
5. 体を30秒間休ませる
6. 合計3セット繰り返す

※ペットボトル、ダンベルがあるとバッチリ

これは自分との戦いや。 毎日頑張る！

継続することが大切ですよ。逆腕立ては、テレビを見ながらでもできるのでやってみて！！

自宅で簡単に二の腕痩せ

他にも自宅でできる簡単な運動があります。

「短い期間で二の腕痩せを目指すならこれ！」で出来そうな筋トレ方法がなかった人も、簡単にできる運動なので、ぜひ試して見てください。

暇な時間にできるエクササイズばかりを紹介していきます！

二の腕痩せ簡単エクササイズ

トレーニングや、ストレッチをして二の腕痩せを目指します。

✔️ フレンチプレス（腕上げ）

1. 片腕（両腕）腕を上に伸ばす
2. 肘を曲げ、頭の後ろに手を持ってくる
3. 上げ下げをゆっくり繰り返す
4. 回数は15回～20回（できなくてもOK）
5. 体を30秒間休ませる
6. 合計3セット繰り返す

※ペットボトルやダンベルがあるとバッチリ

✔️ 腕ねじり

1. 腕を体の後ろに伸ばします
2. 肘を伸ばしたまま、手首をクルクル回す
3. 回数は30～50回
4. 体を30秒間休ませる
5. 合計3セット繰り返す

✔️ 壁腕立て伏せ

1. 壁に手ををつく
2. 体を斜めにして壁に寄りかかる
3. 肘の曲げ伸ばしをゆっくり繰り返す
4. 回数は15回～20回（できなくてもOK）
5. 体を30秒間休ませる
6. 合計3セット繰り返す

座りながらできる二の腕痩せエクササイズ

✔️ 背中ゴシゴシ

1. タオルを両手で体の後ろで持つ
2. お互いに力を入れて引っ張り合う

※ゴムチューブを利用すると、体が固い人でも実施できますし、腕もしっかり伸ばすことができるので二の腕痩せ効果もアップ！！

✔️ 腕回し

1. 顔の前に肘を合わせて両腕をセットする
2. 腕の上げ下げをして一周肩を後ろ回し
3. 回数は30回（できなくてもOK）
4. 体を30秒間休ませる
5. 合計3セット繰り返す

✔️ 腕揉み

1. 手首から肩にかけて揉む
2. 手首から肩にかけて撫でる

たくさんあるね！ 1日に何個か試してみるよ

継続が大切だからね！頑張ろう。

二の腕痩せおすすめアイテム

二の腕痩せ解説動画

たった3分！？この動画の中でも継続が命だということを話してあるよ！

二の腕痩せを短期間でする：まとめ

二の腕のプニプニには色んな要因が重なっています。

• 筋トレ
• 自宅トレーニング
• ストレッチ
• マッサージ

を行いながら二の腕痩せを目指していきましょう！！

二の腕痩せの効果を感じられる期間は早い人で1週間で感じられる人もいます。

二の腕に効いていることを感じながら、実践することが大切です！