二の腕固い原因

ストレッチ ダイエット

二の腕が固い原因を徹底解説!

こんにちは。フィットネスインストラクター歴2年のともです。

今回は

二の腕か固いのが気になる。できれば柔らかい二の腕でがいいと思っている。あと、二の腕痩せもしたい…。

こんな悩みを解決していきます。

今記事で分かること

  • 二の腕が固い原因
  • 二の腕をほぐす方法

解説していきます。

二の腕が固い人の原因

なんで、二の腕が固くなってしまうのでしょうか?

二の腕が痩せない理由にもなるので、要チェック!!

二の腕が固い人は肩周りも固い

同じ姿勢をとっていたりすると肩周りが固くなってしまいます。

  • デスクワーク
  • 携帯

この2つのような同じ姿勢が続くと、筋肉が硬直してしまい、血流や体液の流れが悪くなることがあります。

1時間に1回は立ったりして、腕を回してほぐしたりしているよ!!
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二の腕が固い人は身体が冷えきっている

このような人は注意が身体が冷えている可能性があります。

  • 夏場でのクーラーのかかりすぎ
  • そもそも体温が低い

身体の温度や内臓の温度が下がってしまうと、十分な血流が身体に届かなくなる可能性が出てきます。

また、そのせいで代謝が悪くなってしまうのです。

代謝が下がるということは、消費カロリーも少なくなってしまい、脂肪の燃焼もしにくくなり、ダイエットをしていても効果が薄くなってしまいます。

冷え性の人も注意が必要だよ!

ダイエットをしていて、冷え性という人はこの記事をご覧ください。

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固くなっている二の腕をほぐす方法

二の腕を柔らかく、そして痩せやすくできるように改善していきましょう。

  • 二の腕の外側が固い人
  • 二の腕の脂肪が固いと感じる方

にも効果的です。

解説していきます。

二の腕のリンパを流れを促進する

まずは溜まっている老廃物の通り道をしっかり作ってあげることが必要になります。

ほぐし

  1. 脇の下を揉みほぐす
    (胸側と背中側を左右10回程度)
  2. 腕を手首から肩に向かって猫の手でさする
    (猫の手=グー握り)
  3. 腕をて手首から肩の方までニギニギする
  4. 腕を手首から肩までさする
どれくらいの強さでしたらいいの?
痛気持ちいいぐらいでやってみて!!

ポイント

全体をまんべんなく行っていくことが大切!!

二の腕痩せを狙っている人は、こちらをチェック!!

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肩まわし

  1. 腕大きくまわす
  2. 後ろまわし(肩甲骨を寄せる)
  3. 前まわし(肩甲骨を広げる)
  4. 前後10回

特に同じ姿勢をしていることが多い方は、しっかりまわしてあげましょう。

血流が流れやすくなり、シャッキっとします。

二の腕が固い人はお風呂でしっかり温まる

冷え性や、体温が低い人は筋肉が固まりやすい傾向にあります。

しっかりと温めてあげることによって、筋肉が柔らかくなりマッサージなどもやりやすくなります。

悩んでいる人
肩こりもあるから毎日お風呂に浸かるようにしているよ。

水分補給をしっかり行う

水分をあまりとらない人も、筋肉が固くなってしまいます。

皆さん!急にですが。

人間が1日で失う水分量をご存知でしょうか?

答えは、1日=2500ml

です。

なので、同じぐらいの量の水分をとらないといけません。

体内で1日300mlほど作られるので、残り2000mlほどを補給するように意識していくといいです。

結構飲まないといけないんだね。
筋肉にいいだけではなく、便秘改善にもなるから健康にもいいんだよ!!

二の腕が固い原因を徹底解説:まとめ

二の腕が固い人に効果がある改善策

  • ほぐす
  • 肩回し
  • お風呂に入る
  • 水分をとる

 

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