二の腕が固い原因を徹底解説

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二の腕が固い原因と改善方法を徹底解説!スッキリさせて痩せよう

二の腕が固いからスッキリさせたい。

二の腕を細くしたい。

こんな悩みを解決していきます。

二の腕を気にしている方は多いと思います。

二の腕は日頃の生活の中や、ちょっとしたことで改善できるので悩みを持っている人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

二の腕はこのままでは嫌だという人は、この記事を見ながら少し体を動かしてみてください〜。

本記事の内容

  • 二の腕が固い原因
  • 二の腕をほぐす方法

✔️本記事の執筆者

それでは解説していきます。

二の腕が固い人の原因

二の腕が固い原因を徹底解説

二の腕が固くなってしまう原因を解説していきます。

二の腕の悩みの原因を一緒に確認していきしょう!

二の腕が固い原因①同じ姿勢をとっている

気づかずに同じ姿勢をとっていませんか?

同じ姿勢をとりやすい行動として

  • デスクワーク
  • 携帯

上記の2つがあげられます。

同じ姿勢が続くと筋肉が硬直してしまい、血流や体液の流れなどが悪くなってしまいます。

老廃物なども溜まってしまうので、定期的に姿勢を変えて行うことが必要です。

1時間に1回は立ったり、腕を回したりしてみましょうね!!

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二の腕が固い原因②身体が冷えきっている

下記のような人は体が冷えきっている可能性があります。

  • 夏のクーラーのかかりすぎ
  • 体温が低い

身体の温度や内臓に温度が下がってしまうと、十分な血流が身体に届かない可能性が出てしまいます。

血流がうまく行き届かないと、代謝も悪くなってしまいます。

代謝が下がることで、消費カロリーも減少。

脂肪燃焼もしにくくなり、ダイエットをしていても効果が薄くなってしまうんです。

なので、体温を上げることを意識したり、身体の冷えには注意をしましょう。

体温を上げる方法を下記にまとめているので、ぜひご覧ください。

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固い二の腕をほぐす方法

固い二の腕をほぐす方法

固い二の腕をほぐしたい

こんな悩みを持っている人は一緒に改善をしていきましょう。

  • 二の腕の外側が固い
  • 二の腕の脂肪が固いと感じる

上記のような悩みにも有効です。

解説していきますね。

二の腕のリンパを流れよくする

二の腕をほぐすためには、老廃物の通り道を作って上げることが大切です。

通り道を作る方法をしては、ほぐすことが1番です。

二の腕のほぐし方

  • 脇の下を揉みほぐす
    (胸側と背中側を左右10回程度)
  • 腕を手首から肩に向かって猫の手でさする
    (猫の手=グー握り)
  • 腕を手首から肩にかけて揉む
  • 腕を手首から肩までさする

満遍なくおこなうっことが大切ですね。

揉み解す力としては、痛気持ちいぐらいでやってみてください。

また一緒に肩を回して、凝り固まっているところをほぐしてやりましょう。

肩まわし

  • 腕を大きく回す
  • 後ろ回し(肩甲骨を寄せる)
  • 前回し(肩甲骨を広げる)
  • 前後10回ほど回す

特に同じ姿勢をしていることが多い人は、しっかり回して上げることで血流が滞りなく流れシャッキとします。


お風呂に入って二の腕をほぐす

二の腕が固い人はお風呂の湯船に使って温まるようにしてください。

上記で書いたように、「体温が低い人」は筋肉が固まり固くなりやすいです。

なので、お風呂に入ることで身体を温めて筋肉をほぐしましょう。お風呂上がりなどにマッサージをしたりすると改善しやすくなります。

お風呂の湯船にはなかなか入らないという人は、ぜひ湯船に入って欲しいと思います。

シャワーだけの人は損をしているという話を下記の記事でしているので、ぜひチェックしてください。


水分補給をしっかり行う

水分をあまりとらない人も、二の腕の筋肉が固くなってしまいます。

人間は通常生活をするのに2500ml必要とされています。

2500mlも摂取できていますか?

ちなみに全部が飲み水でというわけではないです。

水分補給量が足りない

簡単に書くとこんな感じになります。

詳しい話をすると、体内でも300ml程度水が発生しているので、それを足して2.5Lといった感じになります。

意識をして飲まない限り、ほとんどの人が足りていないと思うので、ぜひ「お昼に500ml」など決めて試してみてください。

便秘にも良い影響を与えてくれるので、健康にも良いですよ。

まとめ:二の腕は生活習慣の改善とほぐすことで改善する

特に女性なら二の腕を気にしている人も多いと思います。

この記事で解説したことをまず1度試してみてください!

生活習慣を改善したりするだけなので、ハードルは低いと思いますよ!

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