【実体験：勤務時間別】忙しいサラリーマンの筋トレに適した時間帯はいつ？

こんな悩みに答えていきます。

サラリーマンは忙しいですよね…自分の時間も少ないですし、なかなか筋トレする時間が取れないこともあると思います。

しかし、この記事をみているということは、筋トレしたい。痩せたい。などの願望があると思います。

忙しいを理由にしては、体も変わらないですし、状況も変わりません。

✔️本記事の執筆者

今の状況でどうすれば、筋トレをすることができるようになるのか？

実際の僕の経験談と、イントラ経験からあなたにピッタリな時間帯を説明していきますね！！

ぜひ最後までご覧ください。

勤務時間別の筋トレスケジュール【実体験】

僕の実体験を紹介していきます。

仕事はシフト制だったので、その不規則な生活の中でどうやって筋トレをしていたのか？参考になると思います。

筋トレ時間術①朝から勤務の場合

朝から勤務の場合はこんな感じです。

寝る時間は、次の勤務に合わせて寝ていましたよ。それまでご飯、勉強、YouTubeなどで過ごすようにしていました。

また、レッスンの練習なども行っていましたね。曲などに合わせて行うレッスンが多かったので結構練習はしてました〜。

筋トレを行う時間は1時間から1時間半程度を目安に行っていました。メニューをこなして筋肉が疲労したら終わりという形でもいいとは思います。

筋トレ時間術②昼から勤務の場合

昼から勤務の場合、朝に1時間ほど時間を作って筋トレをすることもできますね。

実際に朝に筋トレをしていたこともありましたし、少し汗かいた方が「気分良く仕事ができているな〜」と感じることもありました。

もちろん、寝るのが遅く夜中の2時とか3時になるので、筋トレしたくないときはありました。その場合は、自宅で筋トレ軽くしたり勉強ついでにオンラインフィットネス などを活用していました。

ちなみに、運動初心者やジムで運動を始めたばっかの人などには、当サイトでおすすめしている下記のオンラインフィットネスをチェックしてみてください！！

どれも無料体験があるので、なんの損にもなりませんよ！

筋トレ時間術③夕方から勤務の場合

店舗の事情で筋トレをする時間が短くなっています。

基本的に、学生スタッフの見守りみたいな感じで店舗にいることがメインだったので、筋トレと言ってもハードにこなすということはなかったですね。

また、見ての通り昼に時間があるので、昼に筋トレする場合もありました。限られた時間でどのように過ごすか大切ですね。

忙しいサラリーマンは無駄な時間を減らす

忙しいサラリーマンこそ筋トレして、体つきもメンタル面もタフな人多いですよね？

「忙しいのにどうやって筋トレするんだ」などの考えの人は、これから説明していくものをなくしていきましょう

残業をなくしていく

無駄な残業をしていませんか？残業が減るだけで、自分の時間が増えます。

ちなみに、今日やることを今日考えている人はいますか？

いるのであれば、それが時間の無駄使いです。

これをしているだけで、全然違います。

この時間までに、この仕事を終わらせておくなどスケジュール管理が簡単になります。

ダラダラと当日にやることを決めても、朝から会社に行っているのに、午後から動き出すみたいなことになりますよ！！

前日の帰る頃でもいいので、紙に書き出し、朝から動けるようにしておきましょう。

飲み会の回数を減らす

必要のない飲み会に行ってませんか？

基本的に会社の悪口や、同僚の悪口がでるような飲み会はいりません。まずそんな人を周りに置かない。

こんな時間は、マイナスにしかならないですし、自分にとってプラスになることや、目的意識が似ている人などで未来について語り合ってください。

ボケーとしている時間を減らす

たまには、ボ〜とするのもいいかもしれませんが、1日で何分も何時間もするのはやめましょう。

みんな同じ時間しかないんです。

それぞれ環境があるとは思いますが、したいことがあれば時間の使い方を考えて過ごしてみましょう。

筋トレの効果と効率が1番良い時間帯は？

筋トレの効果と効率がいい時間は、14〜16時と言われています。

理由は以下の通りです。

体温がとても重要なのですが、体が温まっていないときに筋トレをすると怪我をするリスクが高いです。

関節などを動きや、筋肉の収縮などの動きがしっかりできないためです。

サラリーマンに適した筋トレ時間とダメな時間は？

では簡単に、どの時間がいいのか？どの時間がダメなのか？

簡潔に解説していきますね。

適した筋トレ時間

ほとんどが筋トレしようと考えていた時間ではないでしょうか？

生活リズムとしては、先ほどの14〜16時にかけて体の機能はピークになります。

体温などが高い方が、交感神経の働きも活発で筋肉にとってもいいことなので、生活に合わせてトレーニングをしてみてください！！

朝や、通勤中に使える筋トレグッズを下記にまとめています。ご覧ください。

筋トレに適さない時間

体温が低い状態のときは、体の怪我のリスクも高まるのでやめておきます。

また、食事後などは消化器官に血液が使われるため、筋トレを行うと貧血になってしまうことがあります。他には消化不調の原因にもなってしまいます。

軽い食事の後は、大丈夫ですが普通通り食べた時は、時間の間隔を空けてトレーニングするようにしてくださいね。

どうせ筋トレをするのであれば、効率よく筋トレをするようにしていきましょう。

まとめ：サラリーマンはスケジュール管理をし生活に合わせた筋トレを！！

サラリーマンの筋トレする時間は、生活によって変化してきます。

できるだけ無駄な時間を省きながら、筋トレの時間を確保して目的を達成してくださいね！

筋トレをする場所は、ジム、自宅などスケジュールに合わせて行っていきましょう！