ダイエット

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ダイエットのモチベーションをあげる!成功している人が行なっていること

悩んでいる人
ダイエットのモチベーションが上がらない…。どうやったらあがるのか教えて知りたい!

こんなお悩みを解決します。

ダイエットってするのは良いけど、なかなかモチベーションが上がらずに途中でやめてしまうこともたくさんありますよね!まさに中でやめてしまいそうな方に読んでいただきたいです。


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本記事の信頼性

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本記事の内容

  • ダイエットのモチベーションを自分で作る方法
  • ダイエット中のモチベーションの上げ方

人間だからモチベーションの浮き沈みはあって当然です。それでいつもの生活をしていてはダイエットをしている、ダイエットを始めようとしている意味がありません。

今回は、ダイエットのモチベーションがあがる方法をフィットネスジムで働いていた経験や、運動経験をもとにご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットのモチベションは作る

ダイエットモチベーション

ダイエットをする際にはモチベーションとなるものが必要になり、とても重要になります。ここでは必要となるモチベーションの作り方をご紹介します。

ダイエットの目標を明確にする

あなたが目標とする数値を明確化させましょう。

数値を目に明確化にすることによって、自分に「今からダイエットをするんだぞ!」という意識づけをします

どれくらい明確化するかは

  • 目標体重を決める
  • どれくらいで痩せるか期間を決める
  • 目標達成したらすることを決める

上記の3点を決めます。

目標達成したらすることは、1番やりたいこと、楽しいことを設定します。その設定だけでもモチベーションが作れますよね!

期間はできるだ長期間にします。1ヶ月に減らすのは体重の5%以下にとどめると健康的に痩せることができます。

目標達成のご褒美を用意する

ダイエットにはご褒美があると、それがモチベーションとなりプラスに働きます。ダイエットを達成しても、今度は維持をしないといけないので、完全に元の生活に戻すことはできません。

なので、継続することも踏まえてダイエットにはご褒美を用意し、この日は少し好きなものを食べるような日を作りましょう。

別に食べ物じゃなくても大丈夫です。好きな服のブランドの服や装飾品を買うようなご褒美でも問題ないですよ!

仕事終わりの1杯みたいな感じです。やりすぎも良くないので注意しましょうね!

目標となる人を携帯の壁紙にする

モチベーションを作るために、目標となる人を決めるようにしましょう

決めたら、スマホの壁紙に貼ってください。スマホを開くたびにスタイルや目標を意識することができます。

また、目標の人の格言などを壁紙などと一緒に書き込んでおくとさらにモチベーションもアップします。

常に意識をすることで、目標に近づけることができますよ!

ダイエット中のモチベーションをあげる方法

ダイエットモチベーションあげる

モチベーションが下がってダイエットしたくない時ありますよね!

そんな時に頼りになるものを紹介します。

トレーニングをする時は好きな音楽を聞く

モチベーションが下がっているときは、何もしたくなります。そんな時は音楽を聴いてテンションを上げるようにしましょう。

聴く音楽は、弾むような曲をおすすめします。心拍数が上がるような気持ちを感じることができれば、自然とモチベーションが上がってくると思います。

音楽を聴いて少しでも「トレーニングしようかな?」と感じることができれば行動に移しましょう。

たとえ、決めているトレーニングメニューを全部ができなくても、やるとやらないのでは大きな差になるので、コツコツと積み重ねてください!

トレーニングウェアに着替える

ダイエットには運動は必須です。

どうしても運動に対してモチベーションがあがらない場合は、運動着に着替えてトレーニングをする気持ちを作りましょう。

普段着で運動をするデメリット

  • 運動可動域が狭くなる
  • 汗をかきたくない
  • いつでも運動をやめれる

全然いいことはないので、運動をする際は動きやすい格好になることをおすすめします。

トレーニングウェアで迷ったときは、【メンズ必見】ジム初心者に元インストラクターがおすすめするウェアコーデ5選を参考にしてみてください。

ダイエット仲間を作る

ダイエット仲間を作ることで、トレーニング知識や食事に関する知識も共有することができるので、ダイエット仲間はいるとモチベーションになります。

ダイエット仲間がいると、サボったり諦める確率も下がり結果としてダイエット成功に近づくことができます。

まとめ:ダイエットのモチベーションはコントロールしよう

モチベーションは本記事で書いてきたように、自分でコントロールできる部分が多いです。

今ある環境にあったモチベーションをあげる方法でコントロールをしてみてください!

本記事で分かったこと

  • ダイエットの目標を明確に決める
  • 目標を達成した際のご褒美を用意する
  • 目標となる人を携帯の壁紙で常に意識
  • トレーニングの際は好きな音楽でテンションアップ
  • ウェアに着替えてモチベーションアップ
  • ダイエット仲間を作ってモチベーションアップ
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