ジム 辞める 太る

ダイエット 筋トレ

ジムを辞めると太る人・太らない人の特徴は?3つの理由から解説します


ジムを辞めたら太るってほんと?

てか、今のままの生活をしても大丈夫なのかな?

こんなお悩みを解決します。

ジムを辞めたら太ると聞きますよね?

はい!それは間違いではなく事実です。

この記事をお勧めする人

  • ジムを辞めたいと考えている人
  • ジムを辞めた人
  • ジムを辞めてどうしようと考えている人

✔️ 本記事の内容

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ジムを辞めてどうな生活をするのかは人それぞれですが、油断をするとすぐに太ってしまい、ジムに通っていたことが無意味になってしまいます。

ジムでせっかく痩せた人は、キープして普段の生活を送りたいですよね…

この記事でどんなことをしたら良いのかチェックをして、事前に予防をしましょう。

ジムを辞めて太る人の特徴

ジム 辞める 太る

ジムを辞めたいと考えている人は、どんな人が太りやすいのか?

一緒にチェックをしていきましょう!

自分の生活がどうなっているか!確認するだけでも結果は違いますよ〜

ジムでの運動以外に身体を動かす習慣がない人

ジム以外に運動をしていない人は、日頃の消費カロリーが下がるわけなので、太る確率は上がります。

あくまで目安ですが、毎日ランニングをして200kcal消費していたとすると

200kcal×30日=6,000kcal

脂肪1kg増やすのに7,200kcalなので、簡単に脂肪が増えることに…

少しでもいいので、運動する習慣をつけておくと改善することができますよ。

しかも、筋力量も落ちるので代謝もダウン。太る要因になります…


食事の量を変えない人

ジムでのトレーニングを辞める場合は「食事の量の調整」が必要です。

運動をしないので、摂取カロリーがトレーニングしている時と同じだと、体重が増えてしまう可能性がでできます。

体重が増える場合は

摂取カロリー>消費カロリー

上記のようになっています。

できるだけ太らないように、トントンになるように計算しながら食事を取りましょう。


自分に意識が向かない人

よくありがちなのが、自分のことを後回しになっている人がいます…

特に仕事が忙しい人や、家事に追われている人。

仕方ないですが、後回しになっているとどうしても運動不足になったりして太る原因になります。

仕事が忙しいという人は、ぜひサラリーマンが太る理由は3つ!太らないで済む方法も徹底解説の記事をチェックしてみてください。

ジムを辞めても太らない人の特徴

ジム 辞める 太らない

ジムを辞めても太らないという人は、以下のような特徴があります。

ジムで働いていたときに、普段何をしたらいいのか?

相談に乗っていたので参考になると思います〜

生活での活動量が多い

活動量は人によってかなり違います。

車で移動をしている人と、自転車で移動している人。これだけでもかなりの消費カロリー量も変わってきます。

活動量を増やすには

  • 車 → 自転車
  • エスカレーター → 階段

上記のように、少し変えてみると消費カロリーも変わってきます。

また歩くスピードを速くしたり、歩幅を大きくすると運動効果が高まりますよ〜。

自宅や外でトレーニングする方法もあります。

  • ダンベルでトレーニング
  • オンラインフィットネスで運動
  • 外でランニングやウォーキング

普段でも運動する方法はいくらでもあるので、ぜひ自分にあった運動方法を見つけてくださいね!


日常で背筋が伸びている

日頃背すじを伸ばして生活をするだけで、お腹や体幹などを使うことができます。

背筋を意識することで

  • 猫背
  • 腰痛
  • 肩こり

上記のような体のトラブルなども予防することができます。

家での生活や、歩くときの姿勢などを意識してみるだけで腹筋回りを使うことができます。

ぽっこりお腹を気にしている人などは、背筋を伸ばすことで改善することも可能ですよ!


食事の管理をしている

食事管理は普段から意識するべきですが、ジムを辞めると考えると、さらに意識をする必要があります。

また、ジムをやめる理由のなかに「ジムの会費分で美味しいものを食べる」という人もいたりしますが、食べ過ぎも程々にしないといけないです。

特に糖質や脂質は気にして食事を摂りましょう。

  • P=タンパク質 13〜20%
  • F=脂質 20〜30%(飽和脂肪酸7%以下)
  • C=炭水化物 50〜65%

上記のことを意識しましょう。

この指標は健康的に過ごすための目標値として、厚生労働省の「エネルギー産生栄養バランス」として提示されています。

1人暮らしで食事管理なんかできないよ!っていう人は配達してくれる宅食などを利用して、1食調整してみることも行ってみてもいいと思いますよ。

宅食記事は、タンパク質などをしっかり含んだボリュームのある「マッスルデリ」がお勧めですよ。気になる方はマッスルデリのメリットは豊富な弁当の種類とリーズナブルな価格!をチェックしてみてください!!

まとめ:ジムを辞めても太るか太らないかは生活によって変わってくる

ジムを辞めると太ることもありますが、しっかりと自分の普段の生活を見直すことで予防することができます。

ジムに通っている間に運動習慣や、食事管理能力をつけておく方が良さそうですね!!

本記事で分かったことをまとめておきましょう。

本記事で分かったこと

ジムを辞めて太る人

  • ジム以外で運動をしない人
  • 食事の量を変えない人
  • 自分は後回しの人

ジムを辞めても太らない人

  • 普段の活動量が多い人
  • 日常で背筋が伸びて姿勢が良い人
  • 食事管理をしている人

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