サラリーマン 太る

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サラリーマンが太る理由は3つ!太らないで済む方法も徹底解説

悩んでいる人
サラリーマンになって太ってきたんだけど…。なんか理由でもあるのかな?

こんなお悩みを解決していきます。

 

サラリーマンになると、学生の時に比べて太るということを聞いたことがある人も多いと思います。

 

「今大丈夫だから」といって油断をしていると…

太ってしまいます(T . T)

 

本記事の内容

  • サラリーマンが太ってしまう理由
  • サラリーマンが太らないようにする方法
  • 筆者がおすすめする太らないで済む方法

 

✔︎ 本記事の信頼性

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そこで今回は、フィットネスクラブで働いてきた経験から、どのような理由から太ってしまうのか、対策はどのようにすればいいのか?

 

詳しく説明したいと思います。

 

本記事を最後まで読むと、サラリーマンの人や、これからサラリーマンになる人も学生と変わらないスタイルを維持する方法が分かります!

 

ぜひ最後までご覧ください!

サラリーマンが太る理由

サラリーマン太る理由

サラリーマンになると、仕事は忙しい。覚えることもたくさん。飲み会も行かないとダメ。自分の体を気遣うことは少なくなります。

そこで、どんな理由で太るのかを詳しく説明して、どんなことが起きるのかを説明していきます。

基礎代謝が落ちている

太ってしまうという人は共通して「基礎代謝が低い」ことが多いです。

 

基礎代謝は

  • 年齢が上がる
  • 筋肉量が減る
  • 不規則な生活

上記のような理由で、基礎代謝は減少していきます。

 

学生の時は、どんなにダラダラしていても太らなかったという人いますよね?

 

僕もそのタイプでした…

 

しかし、生活リズムが変わってしまったり、年齢を重ねることで自然と体脂肪を蓄えるようになり、太ってしまうんです

 

代謝を効率よく上げる方法はこちらの「痩せる人の体質の特徴は体温が高い!体温を上げる5つの方法で痩せ体質に」に記載しているので、ぜひご覧ください!!

 

学生と社会人では、かなり生活が変わっているはずです。基礎代謝は長期的に見ると重要なので落とさないようにしていきましょうね!

運動不足が多い

平日は仕事、休日でも仕事をしている人、もしくは家族サービスなどでプライベートも思うように運動をすることができない人も多くいるでしょう。

 

僕は、休日はダラダラしたいタイプでしたね…

 

上記のようなことが続けば、慢性的な運動不足は必ず起きてしまいます。生活の中でなかなか運動する時間を確保することができないという方もいるかもしれません。

 

しかし、運動不足が続いてしまうと筋肉量の減少に繋がります。

 

また、学生の時と食事の量が変わっていない人は、摂取カロリーが自然と多く、脂肪を蓄える原因になってしまいます

 

なので、運動をする機会を作っていく必要があります。

 

社会人ともなると、友達とも時間が合わなかったりで、1人で運動をすることが多くなりますよね…

簡単な食事をする

サラリーマンになると、食事が簡素化してしまう傾向にあります。

 

仕事の帰りが遅いとカップラーメンやコンビニ弁当、そしてビールにおつまみといった余計なものまで購入して食べてしまいます

 

休日でも外食で簡単に食事を済ませたりなど…ひどいもんです。

 

コンビニで大量にご飯を食べ、さらにデザートを買ったりしちゃう人もいますよね…そりゃ太っちゃっても仕方ないですよね。

サラリーマンが太らないようにする方法

サラリーマン 太る理由を除去

どうやったら太らずに済むのかを解説していきたいと思います。

基礎代謝を上げるために体を動かす習慣をつける

運動をして、筋肉量を上げるような活動をすると基礎代謝は増加していきます。

 

日常的に体を動かす習慣をつけることで、太る原因である基礎代謝の減少を抑えることができます。

 

しかし、サラリーマンだと急に時間を作ることは難しいかなと思います。

 

なので

  • 自宅でトレーニング
  • 外でランニングやウォーキング
  • オンラインフィットネスでトレーニング

この辺りはハードルも低く実践しやすいかなと思います。

 

今のオンラインフィットネスのサービスは、運動量などを記録してくれる機能があるものもあるので、自分でカロリーを把握する必要も無くなるので便利です!!

 

当サイトおすすめのオンラインフィットネスを紹介している記事があります。

 

人気オンラインフィットネスを比較【無料体験あり】が参考になると思うので、ぜひご覧ください!

 

また、仕事が忙しい人は持ち運びの筋トレグッズなども役に立つと思うので、【最小限】出張先や外出先でも筋トレをしたい方におすすめグッズ5選を紹介を参考にしていただけると嬉しいです〜。

 

またその他参考にしてほしいことは下記になります。

関連記事

インストラクターの経験のある僕はおすすめするのは、オンラインフィットネスで運動習慣をまずは作る感じですね。無料体験もあるのでぜひチェックしてみてください!!

食事のバランスを考えてカロリー制限

サラリーマンになると、食事管理も大切になってきます。

バランスの悪い食事や、偏った食事をすると体調を崩したり太る原因になってしまいます

また、太るからという理由でカロリーを制限しすぎると筋肉量が減る原因に…

健康的な体を維持するにはいろいろ考えることがあるんです…

なので健康的な体で太らないために、意識していただきたいのがPFCバランスです。

  • P=たんぱく質 13~20%
  • F=脂質 20~30%(飽和脂肪酸は7%以下)
  • C=炭水化物 50~65%

上記のことを意識してみましょう。

このPFCのバランス指標は、厚生労働省で「エネルギー産生栄養バランス」として、健康的に過ごすための目標値として提示されています

PFCバランスを意識することで、生活習慣病予防や、健康的なダイエットをすることも可能ですよ!!

たんぱく質って思ったよりとれてないこともあるので、意識をすることで問題点が見つかるかも…

自分の活動記録をつけて自己管理能力をつける

活動記録をつけることで、自分の体調や改善点などが分かってきます。

 

簡単にアプリなどを利用して、毎日の体重や食事内容、運動記録などをまとめておくと、ダイエットのモチベーションを上げることになったりもしますよ!

 

サラリーマンにもなると、飲み会や急なお誘いによる食事会などカロリーを多く摂取してしまう日もあると思います。

 

僕もありますし…

 

なので、多少の体重の変動には気にせず体重で太ったかを判断する場合は、トータルで減ったか増えたかで判断することが大切です。

 

少しの体重の変動で焦らないこと!!

 

ずっと右肩上がりの場合は、運動量や食事管理などを怠っている可能性が(T . T)

 

太り始めた時期などがわかれば、今までと何が変わったのかも把握できるので、自然に太らない習慣が手に入りますよ!

 

僕がオススメする管理方法を紹介しますね!!

オンラインフィットネスと食事管理アプリで管理がおすすめ

自己管理おすすめ

僕がおすすめするのは、オンラインフィットネスになります。

 

なんで、ジムがおすすめできないかは、ほとんどの人が痩せることができずにいるからです。

 

特に若い人たちは退会率が高く、支払った金額の元をとれる人はかなり少ないと働きながら感じていました。

 

なので、入会金は0円・月々の料金が安くいつでも受講できるオンラインフィットネスが無難です。

 

食事管理は写真を撮って登録できるもの、すでに登録されている食品である程度栄養やカロリーがわかるアプリを使うと簡単に管理ができますね。

オンラインフィットネスならリーンボディがおすすめ

このリーンボディは、効果を感じられるのはもちろん。

 

運動消費カロリーも計算されており、1日にどれくらいカロリーを消費したのかがわかる機能がついています。

 

また、レッスン内容も2・3分〜と短いところがおすすめの理由です。

 

脂肪燃焼1weekプログラムのようなものあり、毎回自分でレッスンを決める手間もありません( ^ω^ )

 

詳しい解説は、【体験談】リーンボディって効果あるの?サービスから口コミまで紹介 で解説しているのでご覧ください!

食事管理はアプリを利用する

食事管理アプリならなんでもいいのですが、利用したことがある

 

  • あすけん
  • カロミル

 

この食事管理アプリは、とても使いやすいと感じました。

 

食べ物を写真で撮影したり、登録されている食品名を検索するだけでカロリーが計算できちゃいます!!

 

ヘルスケアアプリや運動記録もできるで、まとめるのはもってこいのアプリです。

まとめ:サラリーマンで太らないためには自己管理をする

サラリーマンになれば忙しさが増すことは、容易に想像することができます。その中で、自分のプライベート時間や自分の管理をしないといけません。

 

なので、自分で考えることは極力少なくし、サービスに頼ってしまいましょう。

 

サービスを使いながら全力で、運動をこなしたり食事などを調整すること。

 

これが1番楽に太らずに済む方法になります!!

太ってしまう理由

  • 基礎代謝落ちることで太る
  • 運動不足で太る
  • 食事管理ができなくて太る

太らないためには

  • 基礎代謝上げるために運動習慣作る
  • 食事のバランスを考える
  • 自分の活動記録をつけ自己管理をする

ぜひ、実践してみてくださいね!!

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