サラリーマンがダイエットに成功するには運動と食事の組み合わせが最強

こんな悩みを解説していきます。

サラリーマンが太ってしまう理由として、仕事に追われていて生活習慣が荒れていることが上げられます。

「時間がないから仕方がない」と考えているかもしれませんが、太っていると仕事の生産性も落ちてしまうんです。

✔️ 本記事の信頼性

本記事では、「サラリーマンがダイエットを成功するためにはどのようなことをすればいいのか」を紹介していきます。

ぜひ、この記事を読んでダイエットに励んでくださいね！！

サラリーマンがダイエット成功するためには？

ダイエットをすると言っても過度な運動や食事制限はよくありません。

日々の中で少しも気付きが生活を良くしてくれたり、サラリーマンだったら仕事の効率など生産性を上げてくれます。

ここでは、運動方法や食事の摂取の方法を紹介していきますね。

朝は軽食で済ませる

サラリーマンの方は朝にがっつり食事をすると、眠気に襲われて仕事の効率が低下してしまいます。

さらに、ダイエットをしている人は「空腹状態」を作ることで血液中の糖質や脂質が減ります。

体内の余計な脂肪も分解されて、活動エネルギーになってくれるんです。

なので、仕事の生産性と脂肪を燃やしたいのであれば

上記を意識して朝を過ごしてみてください！！

また、軽食のおすすめとしては「プロテイン」がおすすめです。

タンパク質の補給にもなり筋肉を作る際の栄養として働いてくれますし、食欲を抑制する効果もあります。

昼食で糖質を取りすぎない

昼食で爆食いするものよくありませんね！

特に血糖値を上げるような食事

脂っこい食事は控えておきましょう。

糖質や脂質のとりすぎでダイエットには向かないですし、血糖値が上がることで眠気も出てくるようになり、午後の仕事にも影響してきます。

夕食は自炊で健康的な食事をする

夕食では、あまり制限はもうけないでいいと思いますが

上記のような食事をしてはダイエットをすることはできないです。

1日の栄養や総摂取カロリーを計算して食事をすることで、ダイエットを成功に導いてくれます。

なので、自分で自炊をするか、実家なら作り置きなどで健康的な食事をすることを意識してみてください！

自炊が厳しい人は、週末に作り置きをするか、家事代行サービスを頼んでみてもいいかもしれないですね！

家に帰って食事があるだけで

などを手に入れることができますよ！

家事代行さんお試し頼んだら、2時間で5品(ミネストローネとハンバーグとエビチリとナムルと肉キャベツ煮)たっぷり作ってくれて感動した…平日の仕事帰りに既に夕飯があるだけで精神が安定するよな〜〜！！！！！ pic.twitter.com/3olElAgGy6

— 社畜のセ〰️タロ🍎 (@seiuchitaro) September 22, 2020

通勤時間を使って運動をする

サラリーマンになれば、運動する時間も限られてきますね。

時間が限られているのであれば、いつもただ通勤している時間を運動も絡めて通勤をしてしまえばいいわけです！

時間をわざわざ確保するわけではないので、忙しいサラリーマンにも簡単に運動をすることができて、目的であるダイエットもできちゃいます。

サラリーマンにピッタリな筋トレグッズは通勤中にサックと筋トレがしたい人必見！おすすめグッズ3選【番外編あり】で紹介しているので、参考にしてください！！

隙間時間を使って効率よく運動をする

まだまだ適当に時間を過ごしている方は、隙間時間を作り運動をすることもできるかもしれないですね！

隙間時間があれば、自宅で筋トレをしたり、ジムに行く時間を捻出できるかもしれないです。

そこで、元インストラクターの僕は、数十分から運動が可能な「オンラインフィットネス」をおすすめします。

オンラインフィットネスには種類があり

などがあります。

プロのレッスンが定額で見ることができ、月々1,000円程度から利用することができるので、ジムみたいにお金がかかることもありません。

実際に筆者の僕が体験をして、良かったオンラインフィットネスを人気オンラインフィットネス4選を比較【無料体験あり】で紹介しているので、ぜひ参考にしてください！

サラリーマンが太ってしまう理由は？

サラリーマンが太ってしまう理由を洗いざらいにしていきましょう！

少しでも身に覚えがある人は改善して太らないようにしましょうね。

カロリーを計算せずに食事をとる

何も考えずに食事をしていると太ってしまいますよね…

ダイエットの基本は

上記のようになります。

単純な話、上記のことを守れば太ることはなく、ダイエットする必要もありません。

会社の飲み会で爆食い

飲み会での爆食いは、体にも悪いですし、ダイエットをしている人にとっては最悪です。

飲み会に出るような食事は

上記2つのオンパレードです。

揚げ物やビールなどの組み合わせは、デブまっしぐら…

睡眠をしっかりとっていない（ホルモン問題）

サラリーマンの方は仕事が忙しいと言って、睡眠を疎かにしていませんか？

睡眠が疎かになると、食欲が25％増加するということがスタンフォード大学の調査で分かっています。

内訳はこのようになっています。

結果として、あなたの1日の摂取カロリーが2,000kcalだった場合、25％も食欲が増えると500kcalも増えてしまうこと…

ちなみに500kcalは、ご飯2杯分以上余計に食べてしまう計算になるので、太ってしまっても仕方ありません。

運動を全然行っていない

サラリーマンの人は運動不足という人も少ないかもしれません。

運動不足の人は

上記などを起こす確率が上昇します。

食事管理ができていない人は、運動と食事でダブルパンチを頂いているってことに！

ダイエットをしているのであれば、運動不足解消は必須ですね。

サラリーマンの方で運動不足だと感じている人は、サラリーマンが運動不足になる4つの理由と運動するメリット7つを徹底解説！をご覧ください。

まとめ：サラリーマンのダイエットは運動と食事を行う

サラリーマンのダイエットに関して解説していきました。

ダイエットは運動も食事も大切なので、双方を整えることで生活習慣も自然と整っていくと思います。

なので、サラリーマンの方は、仕事の生産性なども意識しながらダイエットを行っていきましょうね！