サラリーマンダイエット運動

ダイエット 筋トレ

サラリーマンがダイエットに成功するには運動と食事の組み合わせが最強

サラリーマンになったんだけど、ダイエットって何がいいかな?

運動?食事?

こんな悩みを解説していきます。

サラリーマンが太ってしまう理由として、仕事に追われていて生活習慣が荒れていることが上げられます。

「時間がないから仕方がない」と考えているかもしれませんが、太っていると仕事の生産性も落ちてしまうんです。

本記事の内容

  • サラリーマンがダイエットに成功するためには?
  • サラリーマンが太ってしまう理由

✔️ 本記事の信頼性

本記事では、「サラリーマンがダイエットを成功するためにはどのようなことをすればいいのか」を紹介していきます。

ぜひ、この記事を読んでダイエットに励んでくださいね!!

サラリーマンがダイエット成功するためには?

サラリーマンダイエット成功

ダイエットをすると言っても過度な運動や食事制限はよくありません。

日々の中で少しも気付きが生活を良くしてくれたり、サラリーマンだったら仕事の効率など生産性を上げてくれます。

ここでは、運動方法や食事の摂取の方法を紹介していきますね。

朝は軽食で済ませる

サラリーマンの方は朝にがっつり食事をすると、眠気に襲われて仕事の効率が低下してしまいます。

さらに、ダイエットをしている人は「空腹状態」を作ることで血液中の糖質や脂質が減ります。

体内の余計な脂肪も分解されて、活動エネルギーになってくれるんです。

なので、仕事の生産性と脂肪を燃やしたいのであれば

  • 朝は軽い食事にする
  • 空腹状態を作る

上記を意識して朝を過ごしてみてください!!

また、軽食のおすすめとしては「プロテイン」がおすすめです。

タンパク質の補給にもなり筋肉を作る際の栄養として働いてくれますし、食欲を抑制する効果もあります。

朝運動をしている人にも「プロテイン」はおすすめなので、ぜひ飲んでみてください!!


昼食で糖質を取りすぎない

昼食で爆食いするものよくありませんね!

特に血糖値を上げるような食事

  • 揚げ物
  • ラーメン
  • バンバーガー

脂っこい食事は控えておきましょう。

糖質や脂質のとりすぎでダイエットには向かないですし、血糖値が上がることで眠気も出てくるようになり、午後の仕事にも影響してきます。

夕食は自炊で健康的な食事をする

夕食では、あまり制限はもうけないでいいと思いますが

  • 自由な時間
  • 自由な食事

上記のような食事をしてはダイエットをすることはできないです。

1日の栄養や総摂取カロリーを計算して食事をすることで、ダイエットを成功に導いてくれます。

なので、自分で自炊をするか、実家なら作り置きなどで健康的な食事をすることを意識してみてください!

自炊が厳しい人は、週末に作り置きをするか、家事代行サービスを頼んでみてもいいかもしれないですね!

家に帰って食事があるだけで

  • 時間的余裕
  • 精神的安定
  • 健康的な食事

などを手に入れることができますよ!

食事を作る人は、家事のプロなので安心してお任せできちゃうよ。

通勤時間を使って運動をする

サラリーマンになれば、運動する時間も限られてきますね。

時間が限られているのであれば、いつもただ通勤している時間を運動も絡めて通勤をしてしまえばいいわけです!

時間をわざわざ確保するわけではないので、忙しいサラリーマンにも簡単に運動をすることができて、目的であるダイエットもできちゃいます。

サラリーマンにピッタリな筋トレグッズは通勤中にサックと筋トレがしたい人必見!おすすめグッズ3選【番外編あり】で紹介しているので、参考にしてください!!


隙間時間を使って効率よく運動をする

まだまだ適当に時間を過ごしている方は、隙間時間を作り運動をすることもできるかもしれないですね!

隙間時間があれば、自宅で筋トレをしたり、ジムに行く時間を捻出できるかもしれないです。

そこで、元インストラクターの僕は、数十分から運動が可能な「オンラインフィットネス」をおすすめします。

オンラインフィットネスには種類があり

  • 動画配信型
  • ライブレッスン型
  • パーソナル型

などがあります。

プロのレッスンが定額で見ることができ、月々1,000円程度から利用することができるので、ジムみたいにお金がかかることもありません。

実際に筆者の僕が体験をして、良かったオンラインフィットネスを人気オンラインフィットネス4選を比較【無料体験あり】で紹介しているので、ぜひ参考にしてください!

サラリーマンが太ってしまう理由は?

サラリーマン太ってしまう理由

サラリーマンが太ってしまう理由を洗いざらいにしていきましょう!

少しでも身に覚えがある人は改善して太らないようにしましょうね。

カロリーを計算せずに食事をとる

何も考えずに食事をしていると太ってしまいますよね…

ダイエットの基本は

摂取カロリー<総消費カロリー

上記のようになります。

単純な話、上記のことを守れば太ることはなく、ダイエットする必要もありません。

カロリーの計算や栄養の計算は、アプリに任せてしまいましょう!

時間も特別な知識も必要ないので、使って効率化します。

おすすめは「あすけん」です。チェックしてみてください。


会社の飲み会で爆食い

飲み会での爆食いは、体にも悪いですし、ダイエットをしている人にとっては最悪です。

飲み会に出るような食事は

  • 糖質
  • 脂質

上記2つのオンパレードです。

揚げ物やビールなどの組み合わせは、デブまっしぐら…

飲み会の時は、飲み過ぎに気をつけてくださいね!

飲み会の次の日の食事で調節したりしながら、太らないようにしていきましょうね。


睡眠をしっかりとっていない(ホルモン問題)

サラリーマンの方は仕事が忙しいと言って、睡眠を疎かにしていませんか?

睡眠が疎かになると、食欲が25%増加するということがスタンフォード大学の調査で分かっています。

内訳はこのようになっています。

サラリーマン ダイエット 

結果として、あなたの1日の摂取カロリーが2,000kcalだった場合、25%も食欲が増えると500kcalも増えてしまうこと…

ちなみに500kcalは、ご飯2杯分以上余計に食べてしまう計算になるので、太ってしまっても仕方ありません。


運動を全然行っていない

サラリーマンの人は運動不足という人も少ないかもしれません。

運動不足の人は

  • 肥満
  • 生活習慣病
  • うつ病などの精神疾患
  • 仕事の効率

上記などを起こす確率が上昇します。

食事管理ができていない人は、運動と食事でダブルパンチを頂いているってことに!

ダイエットをしているのであれば、運動不足解消は必須ですね。

サラリーマンの方で運動不足だと感じている人は、サラリーマンが運動不足になる4つの理由と運動するメリット7つを徹底解説!をご覧ください。

まとめ:サラリーマンのダイエットは運動と食事を行う

サラリーマンのダイエットに関して解説していきました。

ダイエットは運動も食事も大切なので、双方を整えることで生活習慣も自然と整っていくと思います。

なので、サラリーマンの方は、仕事の生産性なども意識しながらダイエットを行っていきましょうね!

本記事のまとめ

  • 朝食は軽食で済ませて脂肪分解を促す
  • 昼食は揚げ物の食べ過ぎに注意する
  • 夕食は自炊か家事代行サービスで健康的に
  • 通勤時間を使って効率よく運動する
  • 隙間時間でオンラインフィットネスを使って運動をする

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