ジムのトレーニング 1ヶ月目の効果

ダイエット 筋トレ

ジムのトレーニング効果を体感できるのはいつ頃?【結論1ヶ月後です】

悩んでいる人
ジムに通って1ヶ月で効果って出るの?どれくらいの結果が出るか知りたい。

こんな悩みを解決していきます。

 

結論、ジムに通って1ヶ月で効果を感じることは…できます。

 

しかし、トレーニングをちゃんと行なっていないと無理です。

 

本記事をおすすめする人

  • ジムに通い始めた人
  • ジムに通ってもうすぐ1ヶ月の人
  • ジムに通い始めようかという人

本記事の内容

  • ジムに通って1ヶ月でどれくらいの効果が出るのか
  • ジムに通って1ヶ月で効果を出すためには
  • ジムに通って1ヶ月目のトレーニング
  • ジムに通って1ヶ月以降のするべきトレーニング
  • ジムに通おうと考えている人へ

✔︎ 本記事の信頼性

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1ヶ月で結果が出ないと「これから先も結果が出ない」と考えてしまいますよね。

 

モチベーションも下がってしまいます。

 

そんなことがないように、実際にフィットネスジムで指導してきた内容を織り交ぜながら解説していきます。

 

結果が欲しい人は、ぜひ試してみてくださいね!

ジムに通って1ヶ月で体感できる効果とは?

ジム 1ヶ月 効果

ジムに通っているとどれくらいで効果を感じることができるか気になりますよね。

 

フィットネスジムでインストラクターをしていた経験から解説していきますね。

見た目による変化

トレーニングをしっかり実施していれば、効果を見た目で確認をすることができます。

 

トレーニングを始めたばかりの頃は、体も反応しやすく効果が出やすい時期でもあります。

 

特に、大きな筋肉周りは効果が現れやすいです

  • 背中
  • 下半身
  • ウエスト

 

また、二の腕やふくらはぎ周りがスッキリしたなどもありましたね!

 

運動効果などに血流促進や老廃物を促す作用もあるので、むくみや冷え性も改善できちゃいます

 

ジムに行っているのに痩せないと悩んでいる人は「【ジム初心者必見】ジムに通っているのに痩せないのは「あなた」に原因がある!」をご覧ください!!

 

体重の減少

体重の減少は、0~2kgといったところです。

 

体重をがっつり減らすのは難しいですし、やらないでほしい。

 

体重を落とす際は、自分の体重の2~5%までに制限して行うようにすると、健康的に痩せることができ、停滞期になる可能性も低くなります。

体重減量幅

筋肉量の増加と脂肪量の減少

フィットネスジムで働いていた時は、筋肉量1kg増加、体脂肪1kg減少しているような方が多くいました。

 

体重は減っていないですが、筋肉量が増えたことにより基礎代謝が上がり痩せやすくなったという感じです。

 

体重は変わってないけど、引き締まったと感じる場合は、筋肉量が増えている証拠です。

 

これから先着実に体重が減ってくるので諦めずに頑張りましょう。

ジム1ヶ月で効果を感じるためには

ジム 1ヶ月効果を出す

ジムに通って1ヶ月で効果を出すためにどうすればいいのか?

 

ご紹介していきますね!

ジムに通う前の自分の写真を撮影

今の自分を撮影することで、未来の自分と見比べることができます。

 

結果が出ている場合に「どこが痩せているか?」などもチェックがしやすいので写真に収めておくことをお勧めします。

 

写真の見比べでモチベーションアップにもつながるので、頑張りを記録していきましょうね。

週に2回~3回はジムに通う

ジムに通う回数も重要です。

 

週1回のトレーニングでは運動量が少なく、ダイエット効果は期待できません。

 

週に2回以上トレーニングすることで、筋肉痛が回復したところで、トレーニングをするといったサイクルができます。

 

筋肉痛は人によって長さは違いますが、2日程度は休ませて回復させましょう。無理に筋トレをすると怪我をする原因になります。

ジムは1時間程度を目安に行う

何時間もジムにいる必要はないので、

  • ウォーミングアップ10分
  • 筋トレ30分
  • 有酸素30分
  • クールダウン10分

合計して1時間程度を目安に最初はおこなってみてください。

 

筋トレは休憩(レスト)が入るので、トレーニングする時間は思ったより短くなります。

ジムのマシンは全部使ってみる

マシンをできるだけ使って試してみてください。

 

2ヶ月目以降、メニューを考える際に使い方が分からないと1ヶ月目と同じメニューになってしまいます。

 

長い期間同じメニューをしても体は慣れてしまうので、種類や重量を変えていく必要があります。

 

分からないマシンはスタッフに聞いたりすることで解説することができますよ!

 

大きな筋肉を必ず最初にトレーニングする

大きな筋肉をすることで、大きな筋肉とその周りの小さな筋肉を鍛えることもできます。

 

トレーニングをするには体力がいるので、疲れていないときに大きな筋肉を鍛えておきたい。というわけです。

 

また、集中力も入ります。集中力がないと筋肉への意識が薄れてしまい効果の薄いトレーニングになってしまいます。

ジム初心者におすすめ大きな筋肉

  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大腿四頭筋

 

食事はたんぱく質を意識をする

トレーニングは筋肉を破壊する行為になります。

 

筋肉の修繕には「タンパク質」が必要で、摂取量も気にする必要があります。

  • 運動をしない人→体重×0.8g
  • 軽い運動をする人→体重×1.2~1.5g
  • 筋肉をつけたい人→体重×2g

想像がつかないですよね…

 

コンビニで売ってある「サラダチキン」に入っているタンパク質が25~30g前後になります。

 

例えば、僕の体重が60kgですので、「筋肉をつけたい」のであれば…

60kg×2g=120g

 

この結果からサラダチキンが約4個必要だということがわかります。

 

かなり多く感じます。なので、プロテインなどで足りない分は補うという感じになります。

 

ジム1ヶ月目にした方がいいトレーニング

ジムトレーニング メニュー

1ヶ月目は大きな筋肉を鍛えながら、マシンに慣れていきましょう。

おすすめマシン

大きな筋肉を鍛えることができ、体力がいるマシンになります。

 

1番最初に上記3種類を行い、そのあとに違うマシンを使っていくと体力的にも効率よくトレーニングができますよ!

 

腹筋や体幹などを鍛えるマシンは、おすすめマシンでトレーニングしてから行なってくださいね!

なぜなら、体幹などはおすすめマシンでも使っているので、先にトレーニングしてしまうと「おすすめマシン」の前に疲れちゃって効率が悪くなります。

 

ジム1ヶ月以降のトレーニングの方法

ジム1ヶ月以降トレーニング

1ヶ月目と同じメニューをすると体に慣れが出てしまい、効果が期待できないです。

 

おすすめするトレーニング方法は

  • 曜日によって筋トレ部位を分ける
  • 別に補助筋を筋トレする

かなり筋トレらしくなってきました。

詳しく解説をしていきますね!

 

曜日によって筋トレ部位を変える

1週間で全身をトレーニング」していきます。

 

例として

  • 月曜日→胸
  • 水曜日→背中
  • 金曜日→脚

といった感じです。

 

大きな筋肉を集中してトレーニングすることができるので、体力的にも比較的余裕もってトレーニングすることができますよ!

 

補助筋をトレーニングする

おすすめのマシンで紹介した「チェストプレス」を例にして解説しますね。

チェストプレス

  • 主動筋→大胸筋(胸)
  • 補助筋→三角筋(肩)、上腕三頭筋(二の腕)

チェストプレスで鍛えることができるのは上記になります。

 

その時に、補助筋として作用している筋肉には少しの負荷しか掛かっていません。

 

なので、別に追加で補助筋を負荷を与えていきます。

 

トレーニング効果を最大化させるためには、この方法がよく使われるので試してみてください。

 

しっかりと筋肉をつけていくには、うってつけの方法です。もし補助筋の前にメインの筋肉をトレーニングにしてれば、疲れてしまっても運動としてはバッチリなので問題なしです。

 

ジムに通うことを検討している人へ

ジム 通う

ジムにこれから入会しようかな?と考えている方は、トレーニングに「時間」を割くことができるか考えてみましょう。

 

週に2時間だけ時間を作ってみてジムの時間を確保しましょう。

 

もっとできる方はドンドン頑張ってください( ^ω^ )

 

もし趣味の時間で、テレビやアニメ、YouTubeを見る時間が欲しいときは、ランニングマシンで運動しているときにイヤホンをして視聴すれば大丈夫。

 

運動しながら、趣味もできちゃう。一石二鳥です。

 

僕もランニングマシンで走りながらアニメやYouTubeを見てました!あっという間に時間が経ちます。

まとめ:ジムの1ヶ月目は大きな筋肉を鍛えることが運動効果を出す秘訣

ジムに入会して1ヶ月は「大きな筋肉」を積極的にトレーニングをすることで、その後の効果のでかたで差が表れます。

 

マシンを徐々に使えるようにしていき、2ヶ月目以降はたくさんマシンを使ってトレーニングをしていきましょう!

 

本記事で分かったこと

ジムに通って1ヶ月で体感できる効果

  • 見た目はすっきりしてくる
  • 体重の減少は0〜2kgぐらい
  • 筋力量と脂肪量に変化がある

ジム1ヶ月で効果を感じるためには

  • 自分の姿を写真で残す
  • 週に2回〜3回はジムに通う
  • ジムは1時間程度で集中してトレーニングする
  • マシンを全部制覇する
  • 大きな筋肉を必ず最初にトレーニングする
  • 食事はたんぱく質量を意識する

ジム1ヶ月以降のトレーニング方法

  • 曜日によってトレーニングする部位を変える
  • 補助筋をトレーニングをして筋トレ効果を高める

ジムに通うことを検討している人へ

  • 週に2時間ほどトレーニングする時間を作ることができるのかを考えてみる

 

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