女性におすすめの筋トレ器具とかないの？
自宅でしたいんだけど！！
こんなお悩みを解決していきます。
本記事では、自宅で筋トレをしたいという方におすすめの筋トレ器具を紹介します。
筋トレ器具は、効果的かつ効率的にトレーニングをするためには必須のものになってきます。
しかも自宅で筋トレをすれば、ジムに通うよりは安く済ませることはできますし、移動をする時間を考えなくて良くなるんです。
なので、自宅で筋トレを筋トレをしている人にとって器具を使うことはメリットしかありません。
ぜひ最後までみて、あなたに合った筋トレグッズを見つけましょう。
本記事の内容
- 自宅で筋トレをする理由
- 自宅で筋トレをしている女性におすすめの器具
✔️ 本記事の内容
自分の生活や目標に合っている筋トレ器具を選んでいきましょう。
自宅で自重や筋トレグッズを使って筋トレをする理由
身体のラインなどを整えたい人は、ジムを利用して運動する必要はありません。
理由は簡単で、ほとんどの人が自分の体重を一部の筋肉では支え切れな状態だからです。
例えば
- 腕立て伏せ
- プランク
- 懸垂
聞いたことがあるトレーニング名だと思いますが、10回や30秒などでメニューを組むことができますか？
ほとんどの女性ができないと思います。
その状態であれば、ジムに通って高い料金を払わずに、自重や筋トレ器具を使ってトレーニング効果を発揮することはできますよ。
最近では自宅トレーニーも増えてきていますし、筋トレグッズを便利なものばかりです。
「ジムに行かなくてもいいかな？」「お金はそんなにかけたくない」このように思っている人には、ぴったりな筋トレグッズを紹介していると思います。
これから自宅で筋トレをする女性におすすめの筋トレ器具を紹介しますね！
ぜひ最後までご覧ください！！
自宅で筋トレをしたいと思っている方で、ホームジムに憧れている人もいますよね！
憧れを持っている方は下記の記事をご覧ください！
ホームジムについて
自宅で筋トレをする女性におすすめのグッズ8選
自宅で筋トレをしたい人におすすめの筋トレグッズを紹介していきます。
自宅での筋トレはサックっとすることができるのが大きなメリットです。
ボディーメイクなどを目標にしている人は、ぜひ参考にしてくださいね！！
トレーニングチューブ
トレーニングチューブは全身をバランス良く鍛えることができます。
鍛えることができる筋肉としては
- 胸筋
- 背筋
- 臀筋
- 腹筋
- 足筋
- 肩（三角筋）
- 腕（二頭筋・三頭筋）
などを鍛えることができます。
筋トレ器具をたくさん買わなくても、チューブさえあれば、たくさんの筋肉に負荷を加えることができます。
筋トレを始めたい。筋トレ器具にまずはお金をかけずに取り組みたい人に最適なアイテムです。
ちなみに、どんな人におすすめな器具なのかは
- 全身を満遍なく鍛えたい
- 自重に＋αとして器具を使いたい
- 筋トレ器具にお金をかけたくない
上記のような人に、ぜひチューブでの筋トレを試して欲しいです。
＼ トレーニングチューブ ／
固定式ダンベル
固定式ダンベルもチューブ同様に全身をトレーニングすることができます。
鍛えることができる筋肉としては
- 胸筋
- 背筋
- 臀筋
- 腹筋
- 足筋
- 肩（三角筋）
- 腕（二頭筋・三頭筋）
などを鍛えることができます。
ダンベルは重さを増やすごとに、負荷を大きくすることができます。
また、重さを調整できない不便さはありますが、筋トレの効果を飛躍的に上げてくれるので必須アイテムとなっています。
ちなみに、どんな人におすすめな器具なのかは
- 筋トレの効果を求めている
- チューブや自重では筋トレが物足りない
- ジムではなく自宅でこれから筋トレをする
- 全身を満遍な苦トレーニングをしたい
上記のような人に、ぜひ行って欲しいです。
＼ 固定式ダンベル ／
腹筋ローラー
腹筋ローラーは主に腹筋を鍛えることができます。
鍛えることができる筋肉としては
- 背筋
- 体幹（腹筋、背筋）
など上半身を満遍なく使うことができます。
特に女性が綺麗に美しく見せたいと思っている部分だと思います。また、多少なりとですが「二の腕」の筋肉を使うこともできます。
ちなみに、どんな人におすすめな器具なのかは
- 腹筋を鍛えたい
- お腹の脂肪を落としたい
- ズボンにのるお肉を落としたい
上記のような人にぜひ行ってほしいです！
腹筋ローラーのやり方も2種類あって
・膝をつく
・足を伸ばす
自分のできる負荷からやってみましょう。
＼ 腹筋ローラー ／
プッシュアップバー
プッシュアップバーは上半身を鍛えることができます。
鍛えることができる筋肉としては
- 胸筋
- 背筋
- 腕（全体的）
などの筋肉を鍛えることができます。
少し応用編になるので、必要とされる人は限られると思いますが、胸筋への負荷や可動域の向上により背筋をより使うことが可能に！
肩甲骨を寄せる動作をすること自体が少ないので、背筋がシャッキとします。
ちなみに、どんな人におすすめの器具なのかは
- 腕立て伏せより強度を高くしたい
- バストアップや胸筋をつけたい
- 上半身を効率よく鍛えたい
腕立て伏せをすること自体が、女性には大変だと思うので、まずは腕立てを極めてからがいいかな！
＼ プッシュアップバー ／
バランスボール
バランスボールを持っている家庭は多いんではないかと思います。
バランスボールでは適度に負荷を調整することができますし、様々なバリエーションのトレーニングを行うことができます。
鍛えることができる筋肉としては
- 胸筋
- 背筋
- 臀筋
- 腹筋
- 足筋
- 肩（三角筋）
- 腕（二頭筋・三頭筋）
などが鍛えることができます。
バランスボールは乗るだけでも体幹を使うことができますし、体型にボールを合わせて購入することが可能です。
またトレーニングだけではなく、ストレッチにも利用することができるので重宝しますよ！
ちなみにどんな人におすすめの器具というと
- 体幹部分を特に鍛えたい
- 全身のトレーニングをしたい
- 普段からよくストレッチをしている
- 運動が苦手で低負荷な運動からしたい
上記のような人にぜひ行ってほしいです！
バランスボールはサイズがあるので、気をつけて購入してくださいね。
・38~45cm=150cm
・48~55cm=150~159cm
・58~65cm=165~184cm
が目安となっています。
＼ バランスボール ／
シックスパッド
SIXPADは、自分で鍛えるわけではないですが、腹筋に刺激を与えてくれる魅力的な器具になります。
わざわざ筋トレの時間をもうけずとも、通勤や普段の生活をしている間につけておくだけでOK！
これは魅力的ですよね！！
鍛えることができる筋肉としては
- 腹筋
になります。
SIXPADはお腹を引き締めることで有名ですが、足や腕を鍛えることができるパッドもあります。
SIXPADの種類を知りたい方は、こちらからホームページに行ってください！
ちなみにどんな人におすすめの器具というと
- 通勤や普段の生活で効率的に引き締めたい
- 隙間時間を活用したい
- 仕事中に活用したい
通勤中に鍛えることができるアイテムは他にもあるので、ぜひ通勤中にサックと筋トレがしたい人必見！おすすめグッズ3選【番外編あり】も一緒にご覧ください！！
＼ SIXPAD ／
リストウェイト
リストウェイトは手首や足首につけて重量を増やすことで筋トレをします。
歩くときや普段の生活でしようすると効果的にトレーニングをすることができます。
注意点としては、長い間使っていると姿勢がおかしくなったり、怪我をする可能性があるので、時間を決めてしようすることが大切です。
鍛えることができる筋肉としては
- 腕（二頭筋・三頭筋）
- 肩
- 脚
などになります。
基本的な動作に重さをプラスすることができるので、体幹などにも地味に効果があります。
何度も言いますが、長い時間の使用はおすすめしません。
10分なら10分と決めてから装着するようにしましょう。
ちなみにどんな人におすすめの器具というと
- 通勤や普段の生活で効率的に引き締めたい
- 全身を隙間時間で鍛えたい
- 仕事中に活用したい
こちらも通勤中にサックと筋トレがしたい人必見！おすすめグッズ3選【番外編あり】で紹介しています。他の筋トレ器具が気になる方は、一緒にご覧ください。
＼ リストウェイト ／
プロテイン
プロテインは器具というよりは、筋トレのお供みたいな感じです。
最近では、筋トレをする人だけの飲み物ではなく、美容のために飲む人も多くなっています。
プロテインを飲む理由としては
- 筋肉の栄養素となる
- ホルモンバランスが良くなる
- 肌や髪の毛の状態を良くする
ちなみにこちらの自宅で筋トレをしている人にもプロテインは必須！【元トレーナーが解説】の記事で解説しているので、ぜひ一緒にご覧ください。
上記の記事では
・飲んだ方がいい人
・タイミング
・おすすめのプロテインの種類
を解説しています。
ちなみにプロテインをおすすめする人は
- 筋トレの効果を上げたい
- 筋トレの効果が見えなくなった
- 食事の量を抑えている
- 食事と食事の間の間食を取りたい
トレーニング量が少ない人は、太る可能性があるので気をつけてくださいね！！
汗をかくぐらいしている人は、飲んだ方がいいと思います。
＼ プロテイン ／
-
-
ジムにはプロテインを持参しよう！持ち運び方法を解説
ジムにプロテインを持参したほうがいいのかな？持ち運び方を知りたい。 こんな悩みを解決していきます。 プロテインは筋トレをした後だけではなく、最近は美容のために飲んだりする方も増えていきました。 そこで ...
続きを見る
自宅で筋トレをした後に女性にして欲しいボディケア
自宅で筋トレをした後は、ほったらかしにせずにケアをしましょう。
少しめんどくさいかもしれませんが、筋トレの疲れや日々の疲れなどを残さないようにするためには必須。
習慣化を目指して少しずつ行ってみてくださいね！！
ストレッチ（ストレッチマット ）
筋トレをした後は、ストレッチをしましょう。
筋トレした後は、疲労物質などが蓄積します。なので、ストレッチで疲労物質や筋肉痛の軽減をすることができます。
ストレッチは、ゆっくりじっくり伸ばすことが大切で、反動などは使わずに行いましょう。
自宅でストレッチをするときは、座って行うことが多いので、ストレッチマットなどが1枚あると便利ですよ！
筋トレにも使えますし、お尻や膝、肘などを痛いと感じなくて済みます。
おすすめのストレッチマットを【買い替えは嫌だ】ストレッチマットは痛くないものを選ぶ！【おすすめ5選】で紹介しています。
ストレッチマットの購入を失敗した経験なども記載しているので、参考にしていただければと思います。
ちなみに僕が使っているマットは下記です。
＼ ストレッチマット ／
筋膜リリース（ローラーとマッサージガン）
筋トレをした前後に筋膜リリースは効果的です。
ローラーなどを使った筋膜リリースの効果として
- ねじれた筋膜をほぐれる
- 筋肉が正しくスムーズに動くようになる
- コリがほぐれて動きやすくなる
- コリにくい体になる
などがあります。
上記の理由から、筋トレ後だけではなく、前にも行ったりするのもおすすめです。
普段の生活にもぜひ取り入れて、体のケアをしていきましょう。
＼ 筋膜リリースグッズ ／
まとめ：筋トレの目的にあったグッズを使って運動をしよう
筋トレをグッズを使うことで、効果的かつ効率の良いトレーニングになります。
ジムに行かずに運動の効果を求めるのであれば、筋トレグッズを使うのが一番の近道です。
もし、1人だけお試しに購入されるのであれば、チューブを選択するといいです。
全身のトレーニングに使えますし、チューブは重くないので持ち運びやすくもありますよ！
ぜひ、自分に合った筋トレグッズを見つけて、トレーニングを継続してくださいね。