こんにちは。フィットネスインストラクター歴2年のともです。
ズボラな性格で最近太り気味だし、運動もそんなに得意じゃないです。時間も確保できそうにないし、生活の中でできるながら運動ないかな？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
・ながら運動の効果とは？
・ながら運動を続けるコツ
・ながら運動の種類
運動をしたいけど継続することができない人向けに紹介します。
生活にながら運動を組み込むことによって、自然と痩せやすい体になったり、ダイエット効果を期待することができます。
運動をしたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。最後までご覧ください。
ながら運動の効果
ながら運動は、普段の生活をしながら、自然と体を動かすことができ、運動量を増やすことができます。
運動をすることによって、筋力がアップする効果を期待することができ、運動習慣をつけ、痩せやすい体を目指すことが可能です。
日常で行う動作に組み合わせることで、無理なく効率良く運動をすることができます。
ながら運動をオススメしたい人
ながら運動はあまり時間を確保せずにすることができます。
そんな、ながら運動をオススメしたい人は
- 運動する時間を確保できない人
- オフィスで座っていることが多い人
- 運動はしたいが苦手で渋っている人
です。
家の中でもオフィスにいる時でも、ながら運動ならサクッと運動効果を感じることができます。
ながら運動を継続するコツ
ダイエットや筋トレは継続が一番大切です。
継続が苦手なのであれば、継続することができるように工夫をする必要があります。
運動を継続するコツは
- 運動を量は徐々に上げていく
- 生活リズムをいきなり変えない
- ながら運動ができそうな時間をピックアップ
です。
ながら運動で効果を出すためには、1日の中で少しの運動をどれだけしたかになります。
時間がない人は朝トレがオススメ
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ながら運動15選
日常生活の中で行える「ながら運動」は、忙しい人や運動が苦手な方などには、うってつけな運動です。
日常生活の中で
- 立って作業をしている時
- 座って作業をしている時
- 寝て作業をしている時
など、シチュエーションに合わせて紹介をしていきます。
ながら運動メモ
- 回数で行う場合は10回目安
- 数秒で行う場合は30秒目安
- できそうな時に何かすること
立ってできるながら運動5選
歯磨きしながら下半身全体を鍛える
- 足幅は肩幅やや広め
- 膝とつま先は同じ方向
- お腹に力を入れる
- お尻を下げる
- 元に戻る
歯磨きしながらももの裏を鍛える
- 足幅は肩幅
- 膝を曲げる
- かかとをお尻に近づける
- 元に戻る
家事をしながらふくらはぎを鍛える
- 足幅は自由
- かかとを床から浮かせる
- 元に戻る
待ち時間にとお腹を鍛える
- 足をおへその高さまで上げる
- 上体を若干前にする
- 元に戻る
待ち時間に背中を鍛える
- 腕を軽く下向きに広げる
- 肩甲骨を寄せる
座ってできるながら運動5選
パソコンをしながらももの前を鍛える
- 片足を前に伸ばす
- キープする（30秒程度）
パソコンをしながらふくらはぎを鍛える
- 足を床につける
- かかとを浮かせる
- 元の戻す
眠くなってきたらお腹を鍛える
- 椅子に浅く座る
- 足を浮かせる
- 元に戻す
休憩しながらももの内側を鍛える
- 内ももと内ももをくっつける
- 力を入れてキープ（30秒程度）
考えながらお腹の横を鍛える
- 腕組みをする
- 肘を骨盤に近づける
寝ながらできるながら運動5選
仰向けでお尻を鍛える
- 仰向けで膝を立てる
- お尻を床から離す
- 元の位置に戻る
仰向けで二の腕を鍛える
- 体操座りになり床に手をつく
- 肘を曲げて上体を後ろに倒す
- 元に戻る
横を向いてお尻の横を鍛える
- 横向きになる
- 上の足を天井に向けてあげる
- 元に戻る
横を向いてお腹の横を鍛える
- 横向きになる
- 膝を軽く曲げる
- 上の手で頭を支える
- 肘を骨盤に近づける
- 元に戻す
うつ伏せで背中とお尻を鍛える
- うつ伏せになる
- クロスになるように手と足をあげる
- 上げたままキープ（30秒程度）
ながら運動にプラスしたいアイテム
ぜひ、ながら運動にプラスしてほしいアイテムがあります。このアイテムがあるだけでジム級のトレーニングができると考えています。
こちら
強度別にバンドが分けられており、慣れてきたらバンドの色を変えたり、2種類のバンドを一緒に使うことで強度を増やすことをができます。
筋トレやダイエットを始めるときに、「ダンベルとかを買おう」と思うかもしれませんが、まずはエクササイズバンドがあれば大丈夫です。
まとめ：ながら運動を生活に組み込もう
普段の生活の中でできるながら運動はいかがでしたでしょうか？
無理なく運動を継続することができるのであれば、それに越したことはありません。
ながら運動は
- 時間を割く必要がなくいつでもできる
- 運動が苦手な方と時間がない人にオススメ
- 立って、座って、寝てできる
- エクササイズバンドをプラスすると良い
「運動めんどくさいな」と思うかもしれませんが、運動は継続が1番で、思い出した時にでも良いので、何かをしながら運動をしてみてください。