ダイエット何からしたらいいのかわからない…
こんな悩みを解決していきます。
正直ダイエットって何からしたらいいのかわからないですよね…
たくさん種類がありすぎですよね。
本記事で取り扱うダイエット方法でも3つあります。
- 運動
- 食事管理
- 生活習慣
ダイエットは色んな種類があって、一個ずつ手を出しては失敗をして…
嫌になりますよね。
この記事を読むとダイエットって「これ」をすればいいんだということがわかります。
あなたにあった「これ」を見つけていきましょう！
✔️ 本記事の信頼性
気になるところからチェックしてみてくださいね〜！
目次
ダイエット何からしたらいいかわからない人は？
ダイエット何からしたらいいかわからない人は下記の3つのいずれ方法から選んで始めてみましょう。
- 運動
- 食事管理
- 生活習慣
以上です。
まずはできそうなものを探していきましょうね！
運動をしてみる
ダイエットの王道ですが、運動をすることで体重や体をスマートにすることができます。
僕の経験からですが
ダイエットは運動が1番よ！
そうするとこんな返事が…
何十分も運動せないかんやろ？時間がないよ〜
上記のようなことを言われることが多いです。
結論としてですが、コツコツと短い時間を積み上げることで痩せることができます。
長時間運動できるのであればいいですが、みんながそうはいきません。
きつい運動は一時的なダイエットになりやすいので、僕個人としてはおすすめしません。
僕は自宅でオンラインレッスンで5分〜の運動をしています。
まず、あなたが
- 自宅で運動したらいいのか？
- ジムで運動をしたらいいのか？
を知る必要があります。
こちらの筋トレはジムと自宅どっちがいいのか？であなたにぴったりな方法が見つかると思うので、ぜひチェックしていてくださいね！
ちなみに筆者のおすすめはオンラインフィットネスで自宅で運動をすることです！！
食事管理をしてみる
運動と同じで、ダイエットの王道の食事管理。
食事管理をすることで、痩せやすくなるのは間違いないのですが、間違った方法をするとリバンドをしやすくなります。
食事制限をする方は
- 極端な食事制限
- 夜遅くに食べる夜食
上記2点を意識して、食事管理をするようにしてみてください。
2点だけを意識するだけで
- リバウンド予防
- 睡眠効率アップ
以上の効果を得ることができますよ。
もし、夜遅く自宅に帰宅をする人は、消化しやすいものを摂取するなど工夫をすることをおすすめします。
疲れて帰宅して、食事を食べると消化にも悪いし、疲労も回復しづらいので良いこと1つも良くないですよ。
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生活習慣を変えてみる
生活習慣を変えてみると言っても方法はいくつかあります。
そこで元インストラクター僕が、1番取っ掛かりやすくおすすめしている方法は、飲む水の量を増やすことです。
水分摂取量を増やすことによって、体内の血液循環を改善して代謝をあげる効果などがあり、
- むくみ改善
- 冷え性改善
- 便秘改善
などの効果も期待できます。
いわゆるデトックス効果っていうやつです！
最近は女性だけではなく、男性も意識しながら水分をとっている意識高い人も多いですよ。
しかし、水分は食べ物から摂取することもできるので計算して飲む必要があります。
人にもよりますが、飲み水からは1日で1.5L~2L摂取することが推奨されています。
運動をする人は、発汗量が多いので、多めに摂取しましょうね！
気になる方は水を飲むだけで痩せるのはなぜか？を参考にしてください！
ダイエットを何からするのかを決めたらすること
「ダイエットをこれでしよう！！」っと決めた後は計画を立てて、経過を見て修正していく必要があります。
計画の立て方は以下の通りです！
- どれくらい痩せたいのか目標を決める
- 毎日の体重などの記録をつける
- 経過を観察して方向修正
上記の3つが最低限にしてほしいことです。
では、解説していきますね。参考にしてください〜
どれくらい痩せたいか目標を決める
まずはどれくらい痩せたいかを決めていきます。
目標を数値化することでダイエットのモチベーションを上げることができます。
減量をする幅として、「1ヶ月に自分の体重5％以上の減量」はしないようにしてください！
この幅以上の減量をしてしまうと、停滞期に入りやすくなってしまい、ダイエットに失敗する可能性が…
例に僕の体重60kgで計算すると
60×0.05＝3kg
以上減量しないように抑えます。
こうすることによって、健康的に無理なくダイエットをすることができますよ！
毎日記録をつける
ダイエットをする上で「結果」というのが1番のモチベーションになります。
そこで、ダイエット期間は必ず記録をつけるようにしていきましょう。
- 毎朝、毎晩の体重
- 運動種目、回数
- 食事の内容
簡単にメモするだけでいいので実践してみてください！
僕だったら
- 朝60kg、夜61kg
- 腹筋30回、ウォーキング20分
- 朝：プロテイン1杯
昼：唐揚げ弁当
夜：チャーハン、チキン
細かく書けるなら、カロリーなども簡単に計算して書き出しておくとOKですね！
こうすることによって比較がしやすくなります！
社会人になると、飲み会もありますよね？その場合は「飲み会」って書きましょう。
書き出すだけで食べすぎていることに気づくので。食事を抑制する効果もありますよ！
1週間のダイエット成果を確認する
記録をすることによって、自分の頑張り度がわかります。
そこで、自分の1週間の結果を確認してみてください。
- 体重が減っている→そのまま、も少しチャレンジ
- 体重が減っていない→原因を探す
このように少しずつ調整をしていけばいいだけになります。
これを1ヶ月単位で行なっていると「全然痩せない…」で終わってしまうんですよね。
ダイエットでは、短いスパンで結果を確認。そして、少しの修正が大切です。
まとめ：ダイエットって何からしていいかわからない人はできそうなことから始める
本記事では「ダイエットは何からしたらいいのかわからない」人は3つから選んだらいいよ。と紹介をしていきました。
ダイエットの種類に関しては下記の通りです。
本記事のまとめ①
- 運動をしてみる
- 食事管理をしてみる
- 生活習慣を変えてみる
目標設定は以下の通りです
本記事のまとめ②
- どれくらい痩せたいのか目標を決める
- 毎日の体重などの記録をつける
- 経過を観察して方向修正をする
まず何をするのか決めてみて、気になる記事をチェックしてみてくださいね。