自宅がジムの代わりに

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自宅がジムの代わりになる!ジムに行けない人の対処法を紹介

悩んでいる人
ジムに行きたいけど、自粛やなんやらで行けない…みんなに反対されるし。このままでは太ってしまいそう。

こんな悩み解決していきます。

ジムに行きたい!!って方は僕の周りにもたくさんいます。

しかし、我慢をしている人は多いです…

結論からいうと、ジムに行かずに同じ生活をしていると太ってしまいます。

これは間違いないです。

ではどうすればいいか?を解決していく必要があります。

本記事の内容

  • ジムの代わりになること
  • 僕がジムに行く代わりに行なっていること

✔︎ 本記事の信頼性

tomoblog

インストラクターとして働いてきた経験から、ジムに行けない場合はどんなことをして、「体を維持していけばいいのか?」「筋肉を増やしていくのか?」「ダイエットをしていけばいいのか?」を解説していきます。

本記事を読むことによって、ジムの代わりに何をしたらいいかが分かります。

ぜひ、最後までご覧ください!

ジムの代わりにできること

ジム 代わり 自宅

今は「自粛しよう」という動きがあるためにジムに行けない。という人も多いです。

ジムに行くと会社の人から嫌がられる…ってことも聞いたことあります。

なので、元フィットネスクラブで働いていた者として、どんな方法があるか対処法をご紹介します。

オンラインフィットネスで運動

最近話題になっているオンラインフィットネス。

ジムの料金より格安で利用ができることがメリットで、いつでもどこでも効果の高い運動をすることが可能です。

また、ZOOMなどを使って直接画面越しにトレーニングを指導しているところもあります。

パーソナルやグルーブレッスンなど、種類は豊富です。

無駄にダンベルを購入したり、必要なものも特にないので、自宅で簡単にジムのスタジオのように運動ができます。

インストラクターはもちろんプロなので安心。

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筋トレ器具を使って自宅で筋トレ

ジムで運動をしていた人は、自宅にわざわざダンベルを購入して置く必要はありませんでした。

しかし、「ジムに行けない。抵抗がある」となると、自宅で筋トレをしていくしかありませんよね…

どんなトレーニングをするかで、必要なものが変わってきますが。

  • ダンベル
  • チューブ
  • ヨガマット

この3つを購入をするだけで、ある程度効果的なトレーニングが可能です。

ダンベルなどのアイテムはピンキリですが、上記の3つを揃えるのに1万円以内で用意することができます。

購入の際も、ネットショッピングを使うことで、自宅まで持ち運んできてくれます。

自宅でトレーニングをするときに、どんなものが必要なのかを書いた「自宅トレーニングに必要なもの3つを紹介!【便利な器具も3つ追加】」を参考にしてください。

筋トレ器具なしでトレーニング

筋トレ器具を使わないで筋トレをすることも可能です。

聞いたことがある人もいると思いますが

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • 体幹トレーニング

上記などは簡単に行うことができます。

自重トレーニングは負荷が軽いので、かなりの反復をする必要があり時間がかかってしまいます。

休む時間を少なくしたり、種目を増やしたりすることで、筋肉を追い込むことで質の高いトレーニングが可能です。

食事管理でカロリーを調整

運動をしないのであれば、食事管理はものすごく大切になります。

運動をしている時と同じカロリーを摂取していたら間違いなく太ります。

せっかく運動をしていて結果が出ているのであれば、「運動前の体型に戻る」と考えてもいいでしょう。

基礎代謝をしっかり把握し、1日の摂取カロリーがオーバーしないようにする必要があります。

僕がジムでのトレーニングの代わりに行なっていること

ジムに行く代わりに僕が行なっていること

僕がジムの代わりに利用をしているものをご紹介していきます。

再現性も高いと思いますのでぜひ参考にしてください。

リーンボディを使って運動

オンラインフィットネスを知っている方であれば、リーンボディを知っているかもしれません。

プロのインストラクターが指導しているトレーニングを、動画配信で受講することができます。

筋トレはもちろん、ボクシングやエアロビクスも受けることも。

リーンボディを受講した感想や効果などを書いた記事があるので、ぜひご覧ください。

リーンボディの効果と体験談
リーンボディの2週間無料体験をやってみた【元インストラクターの感想】

リーンボディってどんな感じ?体験談とかあると助かるな。 こんなお悩みを解決していきます。 実際に筆者の僕もリーンボディに入会し、体験をしてきました。 なので、リーンボディの体験を検討している方に、サー ...

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リーンボディは、動画配信サービスなので直接指導を受けることはできません。

しかし、他のオンラインフィットネスでは格安でグループレッスンやパーソナルレッスンを受講できるサービスもあります。

ジムとオンラインの比較

ジムとオンラインフィットネスの比較画像

こちらも当サイトではおすすめしているので、体験記事をみていただければと思います。

ダンベルを使って筋トレ

やはり筋肉の高負荷を与えるならダンベルトレーニングですよね〜。

ジムに通っている方は、「ダンベルのトレーニングをしていた」って方も少なくはないと思います。

ダンベルがあるだけで、トレーニングのバリエーションはかなり増えますよね?

僕の場合は

  • チェストプレス
  • サイドレイズ
  • アームカール
  • スクワット

特に上半身の鍛える時に使います。

自重でのトレーニングで物足りない人は、ダンベルを購入するのもいいですよ。

先ほども紹介した自宅トレーニングに必要なもの3つを紹介!【便利な器具も3つ追加】でダンベルも紹介しています。

また、ダンベルトレーニングをする際に、「どれくらいの重さにすれば良いのか?」不明点がたくさんあると思います。

その際は、ダンベルトレーニングは重さが重要!初心者でもわかるダンベル徹底解剖!で解説しています。トレーニング初心者でもわかりやすく説明しているので、安心してご覧になってください!!

好きなYouTuberの動画で運動

僕は好きなYouTuberの動画でも筋トレをします。

ジムで働いていた時も利用していたのでかなり好きな方です。

ぜひやってみてください。

のがチャンネル

メトロンブログ

頻度高く動画更新も行なっているので、飽きずにトレーニングができます。

日常のトレーニングに組み込んで行なってみてください!!

動画もすでにたくさんあるので、要チェック!

まとめ:ジムの代わりに自宅で対策をして太らないようにしよう

ジムの代わりになることはたくさんあります。

今は思うように、ジムでのトレーニングができず「モヤモヤ」している方も多いと思います。

そんな時だからこそ、自宅でも運動、自己管理をして普段の生活を見直していきましょう。

運動の知識がゼロだとトレーニングもできないと思いますので、YouTubeの動画を見たり、オンラインフィットネスのサービスを利用しながらトレーニングを行うと間違いないです。

本記事のまとめ

  1. オンラインフィットネスを利用して、トレーニングを行う
  2. 筋トレ器具を使いながら、筋肉に強い負荷を与えてジム並みの効果を得る
  3. 自重トレーニングを行いながら、体型維持を行なっていく
  4. 食事管理をしながら、太らないようにしていく

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